anabolické steroidy


przyrost masy

Co Musíte Vědět, Aby Budovat Svalovou Hmotu

Nezáleží na tom, jestli jste muž nebo žena, budování svalů a dodává pevnost a tón, aby vaše tělo může být poučné věci. Můžete zlepšit svůj vzhled výrazně, stejně jako dělá zázraky pro vaše celkové zdraví. Použijte následující tipy, jak maximalizovat využití času a zdrojů energie v budově a klimatizace vaše svaly.

Je důležité, aby jíst potraviny a jídla se sacharidy po tréninku a na vaše dny odpočinku. To vám pomůže obnovit a růst svalů rychleji. Důvodem pro to je, že konzumace sacharidů způsobuje produkci inzulínu ve vašem těle, což zpomaluje rychlost, kterou vaše tělo rozkládá bílkoviny. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako banán nebo arašídové máslo sendvič pomůže.

Nezapomeňte, že svaly rostou během odpočinku, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Tak, pokuste se omezit vaše hmotnost školení na 2 nebo 3 dny týdně s den odpočinku mezi. Na off dnech, můžete se soustředit na dělat kardio cvičení, aby svaly odpočinout.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Genetika je jedním z nejdůležitějších faktorů při budování svalové hmoty. Tam není moc, můžete změnit váš interiér genetiky, že tvar vašeho těla, ale můžete zlepšit způsob, jakým budete vypadat stále více tón. Někteří z nás prostě nemají subjekty, které budou mít velké svaly, tak to přijmout a usilovat o lepší tón.

Pokud si nastavit krátkodobé cíle, pak odměnit sám sebe pokaždé, když dosáhnete cíle, budete stát se více motivováni. Budování svalové hmoty je dlouhodobý proces, takže budete muset zůstat odhodlaný a motivovaný. Včetně odměny, které skutečně přínosem pro vaše budování svalů rutiny je ještě větší motivace! Například, můžete získat masáž; zlepšují průtok krve, a pomůže vám zotavit se na své dny volna.

Zkuste dělat skutečné schodech místo po schodech, které vaše posilovna má. To může pomoci změnit perspektivu, že máte pro práci ven, dát další množství motivace, spálit více tuku, a stavět více svalů. Další scenérie by také mohla pomoci vám cvičení po delší dobu.

Masáž vaše svaly pravidelně. Můžete to udělat na vlastní pěst tím, že použití pěnový váleček, tenisový míček nebo jiný nástroj, který pomůže zmírnit ztuhlost, bolesti svalů. Dalo by se dokonce zvážit jít pro pravidelné masáže v salonu. Co znamená použití; musíte být jisti, že tyto svaly relaxovat pravidelně.

Pokud se nemůžete dostat do posilovny z nějakého důvodu, nemusíte přeskočit vaše cvičení úplně. Můžete jednoduše dělat shyby, kliky a dipy ve vaší domácnosti. Dokonce i se všemi vymyšleného vybavení v posilovně, stále zůstávají nejlepší formy horní části těla budovy, které můžete udělat.

Pracovat, aby budovat svalovou hmotu je nejvíce efektivní, pokud se vám soustředit se na velké svalové skupiny. Patří mezi ně na záda, nohy a hrudník. Provádění cvičení, které se zaměřují na tyto skupiny budou dělat co nejvíce práce v co nejkratším čase, což znamená, že budete růst svalů rychleji a snadněji než u jiných cvičení.

Doufejme, že tipy, které jste si přečetli v tomto článku můžete přidat do svého budování svalů arsenal a pomůže vám dosáhnout vašich cílů, fitness. Je důležité, aby stav své tělo pro řadu důvodů, a tak se bude přidávat zdraví a vitality do vašeho života pro nadcházející roky.