anabolika a steroidy prodej


przyrost masy

Budovat Svalovou Hmotu Tím, Že Správné Stravování A Cvičení Dobře

Víte, jak budovat své svaly? Pokud jste jako většina lidí, nemáte opravdu mít dobrou představu o co je třeba udělat, aby budovat své svaly. Můžete vidět zařízení, a vědět něco o vzpírání, ale jak si opravdu přeplňovaný vaše úsilí? Zde jsou některé účinné způsoby, jak vybudovat svaly ve vašem těle.

Zaměřit se na práci své největší svalové skupiny. Soustředit své úsilí na velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, bench pressu a poklesy jsou ideální pro to. Tyto druhy cvičení jsou obecně intenzivnější, a pomůže zvýšit vaše syntézu bílkovin.

Pokud máte v úmyslu doplnit vaše budování svalů kreatinem, být opatrní, zvláště při jejich použití na dlouhou dobu. Pokud máte již existující stav ledvin, měli byste se vyhnout tyto doplňky. Kromě toho, kreatin byl spojen do svalů kompartment syndrom, svalové křeče a srdeční arytmie. Dospívající věkové skupiny je na mnohem vyšší riziko vzniku těchto typů problémů. Vždy ujistěte se, že používáte kreatin-obsahuje doplňky podle jejich pokynů, a nikdy nepřekračujte doporučené dávkování.

Nepoužívejte šetřit na množství spánku, které dostanete. Proces budování a opravě vašich svalů se stane, zatímco budete spát, a bez přiměřeného zotavení, spustit riziko nepříznivých dopadů na sebe při cvičení. Získat 7-9 hodin spánku každou noc, aby maximalizovat výhody cvičení, které provádíte.

Konzumovat hodně bílkovin, když se snaží získat svalovou hmotu. Protein je základ svaly, a pokud nemáte dost, vaše svaly budou trpět. Cílem je sníst asi 1 g bílkovin za každou libru, že si váží.

Pokud se chtějí přidat více svalové hmoty, aby vaše tělo, zkuste složené cvičení. To je zvláště důležité, když jste právě začíná budovat svalovou hmotu. Složené cvičení jsou ty, které cvičení několik svalů místech současně. Jakmile jste si vybudovali svou základnu svalové hmoty a síly, je dobře začít, zavedení více izolace cvičení do vás budování svalů cvičení režimu.

Ty musí být hydratovaná, aby budovat svalovou hmotu řádně. Není hydratovaná znamená, že můžete skončit bolí sami. Navíc, hydratace hraje roli při zvyšování a udržování svalové hmoty, a proto je důležité z několika důvodů.

Vaše cvičení rutiny vždy potřebuje cíle, takže nastavit nový cíl, jakmile jste dosáhli starý. Dosažení cíle, cítí skvěle, a vy si zaslouží cítit hrdí na své úspěchy. Jen si pamatujte, že budování svalové hmoty je proces, který můžete pokračovat v práci na dobu neurčitou, tak dlouho, jak budete mít nový cíl, pro.

Zkuste ohromující sady budování svalů cvičení. Tato metoda je vynikající pro menší svalové skupiny, které zahrnují předloktí a lýtka, které jsou chybí. Rozložené sady zahrnovat provedení další sady těchto menších svalových skupin při odpočinku v mezi tím, nastaví své větší svalové skupiny. Příkladem je na tom stojí výpony mezi lavice lisy.

Použití složené cvičení efektivněji přidat hmoty, vaše svaly. Cvičení, které se zaměřují jedné svalové skupiny jsou v pořádku, ale když se snažíte hromadné nahoru, obecně, to je nejlepší, aby se zasáhnout co nejvíce svalových skupin tak, že můžete současně. Pull-up, chin-up, dřepy, deadlifts a bench lisy jsou všechny velké cvičení, které pracují několik svalových skupin.

Budování svalů ve vašem těle je zdravý způsob, jak dát své tělo více síly. Pokud znáte nějaké solidní způsobů, jak začít budování svalů, že síla přijde. Stačí použít tipy v tomto článku, a budete začít vidět druhy výsledků, které chcete pro vaše tělo.