anabolika


przyrost masy

Budování Svalů Poradenství, Které Bude Mít Obrovské!

Budování svalů může být docela výzva pro jen o nějaké lidské. To trvá tvrdé práce a vážné odhodlání rutinní rozvíjet svalové hmoty, že mnoho lidí ve snu. Tam jsou tipy v tomto článku, který vám může pomoci se s touto výzvou a učinit z něj trochu jednodušší uspět.

Zaměřit se na práci své největší svalové skupiny. Soustředit své úsilí na velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, bench pressu a poklesy jsou ideální pro to. Tyto druhy cvičení jsou obecně intenzivnější, a pomůže zvýšit vaše syntézu bílkovin.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Při budování svalové obecně odpovídá zvýšení hmotnosti, neměli byste být překvapeni, pokud vaše celková hmotnost nezvyšuje. Váš nedostatek čisté hmotnosti může být snadno přičíst hmotnost ztráty způsobené snížením tělesného tuku, vyrovnání svalové zisk. Existují různé nástroje a techniky, které sledují těla-odbourávání tuků. Můžete je využít k účtu pro toto.

Mix up your rutinní. Pokud cvičení rutiny se stává všední a nudné, jsou méně pravděpodobné, že držet se ho. Ujistěte se, aby vaše cvičení rutiny pravidelně pomocí různých kusů vybavení v posilovně, nebo s využitím různých cvičení. S novou cvičení těšit pokaždé, když budete chodit do posilovny, dělá to více pravděpodobné, že budete držet s vaší kulturistika program.

Jíst hodně sacharidů. Pokud vaše tělo běží na krátké glukózy po těžké cvičení, vaše tělo bude používat svalové tkáně bílkovin a sacharidů, rozepnul svou tvrdou práci. Drž se dál od low-carb diet, a jíst odpovídající množství sacharidů vzhledem k intenzitě tréninku, možná pár gramů sacharidů na libru tělesné hmotnosti každý den.

Aby se zajistilo, že vaše svaly získat plný užitek z tréninku, musíte protáhnout své svaly. Jedinec, který je méně než 40 let, by měl držet svůj úsek po dobu 30 sekund nebo více. Táhne z ne méně než 60 sekund jsou vhodné pro ty, kteří více než 40 let. Post-cvičení strečink zlepšuje účinnost svalů-stavební cvičení a snižuje riziko zranění.

Při tom drtí vybudovat břišní svaly je důležité, aby se vaše krk chráněné. Při tom drtí skvělý způsob, jak chránit váš krk je, aby se zasadila svůj jazyk proti střeše úst. To vám pomůže sladit vaše hlavy a snížit množství úsilí jste dal na krku.

Pokud jste na program budovat svalovou hmotu, zkuste ztrácejí přebytečnou váhu si vezete první. Musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. Jakákoli činnost, jako je sekání trávníku, jízda na kole nebo plavání bude vytvořit kalorický deficit. Jak jste zhubnout, začnete vidět, vaše svaly se objeví. Pak je čas na práci!

Když se chcete soustředit na budování svalové hmoty, pak je třeba si uvědomit, že to, co jíte na podporu růstu svalové hmoty je téměř stejně důležité jako to, jak trénuješ ty stejné svaly. Pokud vaše strava chybí, pak si může být jen sabotovat, co můžete dosáhnout ve vaší svalové cvičení.

Využijte užitečné informace, které jsou zahrnuty v tomto článku plánovat úspěšné cvičení rutiny, které můžete použít k budovat svalovou hmotu v rychlém, ale bezpečném způsobem. Mějte pozitivní myšlenky a zůstat trpěliví a jste si jisti, k dosažení svého budování svalů cíle.