Hladina Testosteronu Norma


przyrost masy

Získat Svaly, Které Jste Vždy Snili

Budování svalů přesahuje několik výlety do posilovny každý týden, aby zvedat závaží. Existuje mnoho faktorů, které přispívají, aby výsledky, které vidíte, když budete trávit čas vzpírání. V tomto článku se dozvíte, tipy a techniky pro získání maximální výsledky z vašeho svalové úsilí o budování.

Někteří lidé se mylně zdůrazňují rychlost nad technikou při práci ven. Nezáleží na tom, které cvičení budete provádět, zpomaluje vaše opakování, aby zajistily, že vaše technika je ideální, pomůže vám získat lepší výsledky v kratším čase. Jít pomalu a ujistěte se, že používáte správné formě.

Získat dostatek spánku, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Navzdory tomu, co si mohou myslet, spaní je ideální čas pro vaše svaly začít, aby se opravy sami a začít zvýšení svalové hmoty. Pokud nechcete dostat správné spánku a odpočinku, můžete nejen ublížit, ale můžete zničit školení, které jste již dokončena.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Upustit od výkonu jak silový trénink a kardiovaskulární cvičení, pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu, a ne nutně, s cílem zlepšit celkovou kondici. Důvodem je, že tyto dva druhy cvičení způsobí, že vaše tělo reagovat na rozporuplné. Se zaměřením výhradně na budování svalů vám pomohou maximalizovat své výsledky.

Aby bylo možné efektivně budovat svalovou hmotu, jíst často je nutné. Nicméně, pokud máte rušný život, může být obtížné najít čas k jídlu. Jídlo náhrady jsou skvělý způsob, jak splnit potřebu jíst, pokud nechcete mít čas se připravit opravdové jídlo. Poskytují dostatečné množství bílkovin a živin, a může také pomoci vyhnout se jíst nezdravé rychlého občerstvení alternativy.

Pokud jste pracovali na chvíli ven, i když máte pocit, že vaše svaly nejsou stále tak velký, jak byste chtěli, snažte se soustředit své tréninky na svůj největší svaly. Pracujte více na svém hrudníku, nohou a zad. To pomůže zvýšit syntézu bílkovin, která vám pomůže vaše svaly se dostat větší.

Aby se vaše cvičení na šedesát minut maximální délku. Vaše tělo začne produkovat kortizol, kvůli stresu je trvalé, pokud budete tlačit za šedesát minut. Navíc kortizol může blokovat testosteron a vaše úsilí na budování svalů může být zbytečná. Se můžete vyhnout tím, že drží vaše tréninky do 60 minut v délce, zajistí vám získat co nejvíce z vašeho režimu.

Tento článek by měl mít jasně najevo, že to není tak obtížné integrovat budování svalů do vaší každodenní rutiny. Můžete zlepšit váš pokrok směrem k budování svalů cíle pomocí tohoto článku je rada, aby se doladila své stávající cvičení, nebo dokonce založit úplně novou sestavu.