kalkulačka svalové hmoty



Odborné Poradenství O Budování Svalů, Který Může Opravdu Pomoci!

Možná jste slyšeli, že budování svalů je tvrdá práce, která trvá dlouho. Zatímco to je pravda, to je více důležité naučit se, jak budovat svaly, než na cvičení každý den. Pokud chcete budovat svaly efektivně, musíte se naučit, co dělat a co nedělat. Přečtěte si o pro některé pokyny o tom, jak vybudovat svaly.

Sada budování svalů cíle pro sebe a zhodnotit své pokroky. To může být odrazující, aby vidět velký sval vázán těla kolem tělocvičny, ale musíte vědět, že tyto subjekty se nestane přes noc. Nastavit konkrétní cíle, které můžete dosáhnout a sledovat svůj pokrok. Pokud si nejste vidět výsledky, které chcete, budete muset vyladit vaše tréninky se dostat zpátky na správné cestě.

Zvedání těžkých břemen je produktivní pro mnoho částí těla, ale ty by se měli vyhnout zvedání extrémní množství váhy, když pracujete ven provedením krku práce, poklesy a split dřepy. V případě, že cvičení vám dává na společné pozici, která je nepříznivá, udržet váhu, omezit na rozumnou úroveň.

Vaše svaly potřebují určité věci, aby se růst a sacharidů jsou jednou z těchto věcí. Sacharidy pomáhá dát své tělo energii, kterou potřebuje, aby správně dělat svou cvičení. Jako obecné pravidlo, je-li cvičit pravidelně, pak byste měli konzumovat pár gramů sacharidů na každé kilo vaší hmotnosti.

Musíte vypít alespoň 4 litry vody každý den, pokud chcete, aby vaše svaly rostou. Tělo potřebuje vodu, aby správně fungovaly, ale svaly potřebují vodu, aby bylo možné obnovit po tréninku a růst ve velikosti. Pitné vody je snadné, pokud budete nosit láhev vody s vámi všude, kam jít.

Vždy používejte vlastní intuici při práci ven. I když plánování tréninku dopředu je dobré pro ujistěte se, že jste zůstat odpovědný, někdy nemůžeš vždy držet tohoto plánu. Například, nemusí být připraven na další quad zasedání po posledním zasedání opustil jsi vyčerpaná. Na druhou stranu, vaše ruce by mohly být odpočatý po dobrém tréninku jen před pár dny. Poslouchat, co vaše tělo vám řekne, a sledovat to.

Pamatujte si, že je to nikdy dobrý nápad použít stupnici pro určení váš pokrok, když se snaží budovat svalovou hmotu. Pokud zjistíte, že vaše váha je stále v číslech, pamatujte si, že byste mohla být ztrácí tuk a zároveň přibírat svalovou hmotu. Protože svaly váží více než tuk, to je známé místo pro mnoho lidí, kteří se snaží dělat obojí zároveň. Odhadnout své výsledky tím, co vidíte v zrcadle, spíše než to, co vidíte na váze.

Ujistěte se, že vybrat nejlepší váhu pro sebe, když dělá zvedání cvičení. Výzkum prokázal, že dělá šest až dvanáct opakování kolem sedmdesáti až osmdesáti procent své maximum pro jedno opakování, vám poskytne nejlepší kombinaci objemu a zatížení. To může stimulovat další růst svalů.

Posun hrudníku a ramenní lisy s několika sadami tahání cvičení, jako pull-up, pull-downs, a řádky. Vyrovnávání vaše cvičení pomůže pracovat se svaly, které jsou zanedbávány během lisy, což bude mít za následek, že hromadné rychleji a zvýšit svou sílu.

Jak jsme řekli dříve v tomto článku, vzdělávání o tom, jak vybudovat svaly je ještě důležitější než vaše úroveň závazku. Pokud nechcete naučit, jak přistupovat k budování svalů, nebudete vidět výsledky, které chcete, i když budete pracovat ven každý den. Používat tipy, budete číst v tomto článku, aby vám pomůže budovat své svaly efektivněji.