Odborné Poradenství O Budování Svalů, Který Může Opravdu Pomoci!

Nádherný, vlnící se svaly – kdo nechce, aby vypadala skvěle na pláži? To je, když jste jít nad rámec toho, že tělo, které vypadá jako řecký bůh, že jste opravdu potřebují naučit, stejně jako si můžete o tom, jak pracovat-out bezpečně a správně. Tento článek poskytuje rady, jak vybudovat svalové tkáně správným způsobem, tak čtěte dál!

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Musíte se řádně zahřát před zahájením cvičení. Jak si vybudovat svaly a získat silnější, můžete ve skutečnosti být náchylné k poškození. Tím, že oteplování je, a zranění může být zabráněno. Warm up s pěti nebo deset minut lehkého cvičení, pak pracovat do vašeho těžší zvedání se 3 až 4 warm-up sety.

Když po zrušení rutina, snažte se vždy cvičení vaše abs poslední. Když budete trénovat vaše abs před velkou část těla, můžete snížit svou sílu a zvýšit své šance na získání zraněn. To je důvod, proč byste měli udělat, ab cvičení, po hlavní cvičení, nebo můžete prostě dělat to samostatné cvičení v jinou dobu.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Zkuste dělat skutečné schodech místo po schodech, které vaše posilovna má. To může pomoci změnit perspektivu, že máte pro práci ven, dát další množství motivace, spálit více tuku, a stavět více svalů. Další scenérie by také mohla pomoci vám cvičení po delší dobu.

Skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu je věnovat pozornost výživě, a jíst dobré množství bílkovin a sacharidů. Jíst každé dvě hodiny, a zajistit, dostanete ne méně než 1,5 g bílkovin na každý kilogram své vlastní váhy a ne méně než 2 g sacharidů na libru. Budete mít nutriční nástroje nezbytné pro budování svalů.

Je důležité, aby cvičení, dokud jste dosáhli selhání svalů se svaly. Mnoho lidí přestane pracovat, když se začnou cítit váhy trochu těžké se zvednout. Obsahující tlačit, dokud vaše tělo nemůže tlačit už vám štíhlé, silné svaly, co opravdu chcete.

Pracovat, aby budovat svalovou hmotu je nejvíce efektivní, pokud se vám soustředit se na velké svalové skupiny. Patří mezi ně na záda, nohy a hrudník. Provádění cvičení, které se zaměřují na tyto skupiny budou dělat co nejvíce práce v co nejkratším čase, což znamená, že budete růst svalů rychleji a snadněji než u jiných cvičení.

Poté, co jste přidali informace, které jste se naučili tady na vaše práce-out repertoáru, si všimnete změny. Vaše cvičení bude zdát jednodušší, vaše tělo se zdá růst rychleji a celá situace se bude ještě více zábavy. Budete mít výsledky rychleji, než jste kdy považovali za možné, takže dostat se do práce ještě dnes!