nabírání svalové hmoty doma


przyrost masy

Tajemství K Budování Svalů A Vypadá Skvěle

Budování svalů je neuvěřitelně prospěšné pro zdraví. To bude mít vaše tělo ve skvělé provozuschopném stavu a fyzické kondici. Pokud máte zájem o budování svalů pro zdraví nebo estetické účely, následující článek vám poskytne mnoho tipů a užitečné návrhy na to, jak získat co nejvíce z vašeho těla, úsilí o budování.

Nezapomeňte, že svaly rostou během odpočinku, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Tak, pokuste se omezit vaše hmotnost školení na 2 nebo 3 dny týdně s den odpočinku mezi. Na off dnech, můžete se soustředit na dělat kardio cvičení, aby svaly odpočinout.

Jednu běžnou chybou je být více zaujatý s rychlosti vašeho cvičení než techniky, které používáte. Forma a technika jsou velmi důležité v budování svalů, a to je vždy lepší jít pomalu a soustředit se na formu, spíše než urychlení prostřednictvím cvičení. Buďte trpěliví a ujistěte se, že vaše postupy jsou prováděny správným způsobem.

Pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, je důležité, aby jíst kalorií-husté potraviny ve správnou dobu. Nejlepší čas k jídlu své nejtěžší jídlo dne je poté, co jste dokončili vaše budování svalů cvičení zasedání. To je v této době, že energetické požadavky vašeho těla jsou na nejvyšší úrovni, protože vaše tělo potřebuje výživu na opravy a budování svalů. Pokud budete i nadále jíst některé více kalorií-husté potraviny každých pár hodin, bude poskytovat příležitost pro vaše tělo, aby se přidat ještě více svalové hmoty.

Upustit od výkonu jak silový trénink a kardiovaskulární cvičení, pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu, a ne nutně, s cílem zlepšit celkovou kondici. Důvodem je, že tyto dva druhy cvičení způsobí, že vaše tělo reagovat na rozporuplné. Se zaměřením výhradně na budování svalů vám pomohou maximalizovat své výsledky.

Během cvičení, ujistěte se, že budete mít dostatek času, aby hydratují sami. Pokud nechcete pít dostatek vody během cvičení, váš výkon bude trpět. Je to také dobrý nápad, aby zvážila, pít sportovní nápoj, místo toho jen vodu, protože sportovní nápoje jsou vyplněny s elektrolyty, které doplní minerály, které vaše tělo ztrácí, když se to potí.

Mnoho lidí, kteří chtějí budovat svalovou hmotu používat protein koktejly a jídlo náhrady. Je důležité poznamenat, však, že existuje rozdíl mezi těmito dvěma. To může být nebezpečné pro vaše zdraví používat protein třese často jako náhrada jídla. Plnohodnotné jídlo obsahuje mnoho základních živin, které nejsou zahrnuty v proteinové koktejly. Kromě toho, žít z proteinových koktejlů, můžete nechat své svaly měkké, které neguje vaší svalové stavební úsilí.

Sacharidy jsou nezbytné pro budování svalů úspěch. Sacharidy dát tělu palivo, které potřebuje, aby dělat cvičení, co musíte udělat každý den. Ujistěte se, že jste pochopili, že byste měli konzumovat přibližně dvě nebo tři gramů sacharidů pro jen o každé kilo vaší tělesné hmotnosti.

Při tréninku těžké budovat svalovou hmotu, ujistěte se, že konzumovat dostatek sacharidů. Sacharidy poskytují své tělo s glukózou, které potřebuje pro energii. Když budete tvrdě pracovat, budete potřebovat energii, aby přežili. Neschopnost konzumovat dostatek sacharidů, může mít za následek vaše tělo odbourává svalové poskytnout bílkoviny a sacharidy, které potřebuje k přežití.

Nyní, že máte hojnost užitečné tipy na budování svalové hmoty, měli byste být dobře připraveni, aby buď begin velká rutina, nebo pokračovat na zlepšení stávající one. Budování svalové hmoty má řadu výhod, které budou mít budete vypadat skvěle a cítit se silná a zdravá v žádném okamžiku vůbec.