nabírání svalové hmoty jídelníček



Budování Svalů Tipy, Aby Vás Od Vychrtlý, Aby Svalnatý

Pokud se chystáte vydat na budování svalů program, možná si myslíte, že jste při pohledu na ještě dlouhou cestu před sebou. Budování více urostlý tělo není jen fyzická práce. To zahrnuje učení znalosti o tom, jak správně budovat svalovou hmotu, takže budete mít možnost vybrat metody, které budou pracovat na dosažení výsledků, které jste usilovat o, jak rychle, jak můžete. Pokračujte ve čtení se dozvíte, jak můžete budovat svalovou hmotu.

Cílem pro vysoký počet opakování se střední intenzitou váhu, když budete trénovat. Pro každé jednotlivé cvičení budete dělat, snažte se dělat sady 10 až 15 opakování, odpočinek méně než jedné minuty mezi každou sadu. To způsobí, že kyselina mléčná se hromadí ve svalech, což z vás dělá “cítit hořet”, zatímco stimulující růst.

Při budování svalové obecně odpovídá zvýšení hmotnosti, neměli byste být překvapeni, pokud vaše celková hmotnost nezvyšuje. Váš nedostatek čisté hmotnosti může být snadno přičíst hmotnost ztráty způsobené snížením tělesného tuku, vyrovnání svalové zisk. Existují různé nástroje a techniky, které sledují těla-odbourávání tuků. Můžete je využít k účtu pro toto.

Budete potřebovat hodně bílkovin, aby se budování svalů. Protein je základní složka, ze které svaly jsou konstruovány. Pokud nechcete jíst dostatek, vaše tělo nemůže vytvářet nové svalové tkáně. Většina vašich jídel a občerstvení by měly být bohaté na bílkoviny.

Zvedání těžkých břemen je produktivní pro mnoho částí těla, ale ty by se měli vyhnout zvedání extrémní množství váhy, když pracujete ven provedením krku práce, poklesy a split dřepy. V případě, že cvičení vám dává na společné pozici, která je nepříznivá, udržet váhu, omezit na rozumnou úroveň.

Výpočet spotřeby bílkovin denně. Musíte konzumovat asi jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti každý den. Konzumovat správné množství bílkovin zvýší růst svalů, které dostanete od silový trénink, které děláte. Různé spotřebu trochu tu a tam se nebude dělat velký rozdíl, ale měli byste usilovat o stejnou částku denně.

Za účelem vybudování svalové hmoty, je důležité udržovat podrobné záznamy o vašem pokroku, a jak jste se tam dostal. Tím, že čas napsat pár poznámek na cvičení a opakování v každém cvičení zasedání, budete mít možnost, aby se důsledně stavět na tom, co jste již udělali, a nadále roste silnější a budovat více svalů.

I když izolace pohyby, které vyžadují pouze, že se pohybujete v jednom kloubu jsou důležité, byste neměli dělat tyto typy cvičení velmi často. Určitě nechci dělat víc, než složené cvičení. Nejlepší čas využít tyto pohyby, je na konci tréninku.

Před cvičení, pít koktejl, který je plný aminokyselin, spolu s sacharidů a bílkovin. To bude zvyšovat, jak vaše tělo se zabývá bílkovin, a vám pomůže získat vzhled, který máte chuť. Kdykoliv, jste konzumovat tekuté jídlo, vaše tělo bude absorbovat rychleji, než jíst pravidelné jídlo.

Doplnit sacharidy po tréninku. Bylo prokázáno, že pokud to uděláte, na dny, které jste nebude fungovat, budete přestavět vaše svaly rychleji. Jíst sacharidy po tréninku zvyšuje hladinu inzulínu, což zpomaluje rychlost, kterou vaše tělo rozkládá bílkoviny.

Pravděpodobně jste měl ochota tvrdě pracovat, aby budovat své svaly před čtením tohoto článku. Nyní byste měli vědět více o tom, jak efektivně budovat svaly. Můžete dosáhnout svých cílů vytvořit více svalů a rychleji pomocí těchto tipů.