nabírání svalové hmoty trénink


przyrost masy

Zdroj Pevné Představy O Budování Svalů, Lze Nalézt Níže

Hledáte způsob, jak zvýšit svalovou hmotu? Máte spoustu možností, pokud jde o budování svalů, a maximalizovat vaše cvičení. Pokud chcete mít větší svaly a silnější, tento článek vám může pomoci. Získat co nejvíce z každého cvičení s následující radu.

Získání cvičení partnera, můžete výrazně zlepšit své svalové hmoty výsledky. Váš partner může být cenným zdrojem motivace pro lepení na vaše cvičení zasedání, a tlačí vás maximalizovat své úsilí při práci ven. Mít spolehlivého partnera s může také pomoci udržet vás v bezpečí, protože budete mít vždy pozorovatel.

Zaměřit se na práci své největší svalové skupiny. Soustředit své úsilí na velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, bench pressu a poklesy jsou ideální pro to. Tyto druhy cvičení jsou obecně intenzivnější, a pomůže zvýšit vaše syntézu bílkovin.

Být informováni, aby zajistily, že jste provedením nejúčinnější cvičení pro zvýšení svalové. Zatímco některé cviky se zaměřují na zpevnění určitých svalů, jiní vám pomůže budovat svaly. Pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu, pak budete muset vědět, které cvičení vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle rychleji.

Nahodit nějakou hudbu. Výzkum ukázal, že poslech hudby, kterou máte rádi, zatímco vy se zvedání může pomoci udělat více opakování, než neposlouchám žádnou hudbu vůbec, nebo ne poslouchat hudbu, která se vám líbí. Kromě toho, že sluchátka mohou pomoci odvrátit vás od mít konverzaci s ostatními, že bude odložit cvičení.

Zvedání těžkých břemen je produktivní pro mnoho částí těla, ale ty by se měli vyhnout zvedání extrémní množství váhy, když pracujete ven provedením krku práce, poklesy a split dřepy. V případě, že cvičení vám dává na společné pozici, která je nepříznivá, udržet váhu, omezit na rozumnou úroveň.

Pokud jste pracovali na chvíli ven, i když máte pocit, že vaše svaly nejsou stále tak velký, jak byste chtěli, snažte se soustředit své tréninky na svůj největší svaly. Pracujte více na svém hrudníku, nohou a zad. To pomůže zvýšit syntézu bílkovin, která vám pomůže vaše svaly se dostat větší.

Konzumovat dostatečné množství bílkovin je klíčovým faktorem při budování svalů. Obecně platí, že pro každou libru, které si váží, ty by se měly snažit konzumovat asi jeden gram bílkovin. Například, pokud si váží 140 liber, měli byste se pokusit mít 140 gramů bílkovin ve vaší stravě. Maso, mléčné výrobky a ryby jsou vynikající zdroje bílkovin.

Pokud se rozhodnete vzít doplňky, aby poradce ve vaší svalové stavební rutina, takže opatrně. Mnoho doplňky jsou kompletní plýtvání penězi, a některé mohou být dokonce škodlivé pro vaše zdraví. Diskutovat o některý z vašich doplněk plány se svým lékařem nebo licencované dietolog, aby ujistěte se, že jste ne poškození vašeho těla.

Provádění dřepů je zásadní pro zvedání rutiny. Squat zahrnuje mnoho různých svalových skupin. Nejen, že jsou vaše glute a quad svaly aktivovat, ale dolní část zad, hamstringy, jádro a ramena jsou také využívány. Lidé, kteří dělají dřepy pravidelně, bylo prokázáno, že mají více svalové hmoty než ti, kteří nemají.

Dřepy jsou možná nejdůležitější cvik pro budování svalové hmoty. Mimo budování svalů nohou, dřepy jsou vynikající celého těla cvičení. Zjistí, paže, hrudník, břišní svaly a dokonce i zpět. Pomocí správné techniky je důležité s dřepy. Pro správné squat, boky by měly přijít nižší než kolena a tělo by mělo zůstat vyrovnaný.

Jak jste se dozvěděl, že tam jsou různé způsoby, které vaše budování svalů strategie může být zvýšena. Tipů, které nabízí tento článek by vám měl pomoci v budování svalů. Získejte co nejvíce z vaše budování svalů cvičení s touto informací.