nárůst svalové hmoty strava



Co Můžete Udělat Pro Zvýšení Vaší Svalové

Můžete vidět svalů těla v tělocvičně a na ulici, a myslím, že nikdy nemůžete získat takové tělo. Pravdou je, že můžete, pokud se zavážete a dát do práce. Stačí jen vědět, jak začít. Zde jsou některé skvělé způsoby, jak začít budování svalů.

Mnozí trenéři vám poradí, změnit svůj trénink rutinní každých pár měsíců. Měli byste však mít na paměti, že to není nutné. Pokud rutinu, který používáte, je, že poskytuje vynikající výsledky, pak byste měli držet se ho! Změňte své rutiny, pouze pokud to není dává vám výsledky, které hledáte, nebo pokud máte pocit, že jste získali nejvíce výhod z ní.

Jíst hodně bílkovin. To je dobře známý fakt, že čím více bílkovin, které vaše tělo může skladovat, čím více svalů si můžete postavit. Snažte se mít alespoň jeden gram bílkovin, které potřebujete pro každou libru, které si váží. Například, 150 kilová žena by se měla pokusit jíst asi 150 gramů, masa a jiných bílkovin, každý den.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, dát si dostatek času na zotavení. To se může zdát lákavé jít plnou parou vpřed, ale vaše tělo potřebuje volno, takže se nemusíte ublížit. Držet budování svalů rutiny, která je asi tři krát týdně; začátečníci mohou třeba začít dvakrát týdně.

Pokud byste chtěli budovat svalovou hmotu a mít větší svaly, budete muset zaměřit na tři základní cvičení, které bude stavět hmoty, zvýšení kondice, a zvýšení pevnosti. Tato cvičení jsou dřepy, bench press a mrtvý tah. Tyto jsou důležité ve vašem cvičení rutiny v nějaké formě nebo jiné.

Je důležité, aby si dostatečné množství spánku a odpočinku po tréninku zasedání. Značné množství svalové zotavení a opravy nastane, zatímco spíte. Nedostává adekvátní množství spánku může oddálit své výsledky, a také být nebezpečné. Opět cvičit bez řádné zotavení může způsobit zranění nebo nemoci.

Promluvte si se svým lékařem o tom, které doplňky jsou bezpečné pro vás. Můžete být schopni zvýšit své svalové stavební úsilí s kreatinem a další typy doplňků, ale musíte vědět, jestli jsou zdravé pro vás. Užívání doplňků je něco, co musíte probrat s lékařem, takže si můžete budovat svalovou hmotu bezpečně a zdravým způsobem.

Zkuste různé své rukojeti. Jakmile se stanete zkušený v práci, vaše svaly se začnou bránit růstu na cvičení, která jsou jim známá. Různé úchyty mohou pomoci, aby se tyto známé cvičení liší, což může způsobit další růst svalů. Příklady ze cvičení, kde můžete změnit grip jsou činka řádky, činka kadeře, pull-up a bench pressu. Zkuste pomocí široké rukojeti, blízko rukojeti, reverzní rukojeti, a dokonce i smíšené rukojeti, které patří s jednou rukou a jednou rukou dolů.

Jíst dostatek bílkovin, když jste na budování svalů režimu. Ujistěte se, že jíst celý bílkoviny s každým jídlem. Dobré pravidlo dodržovat, je spolknout jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. Dobrým zdrojem nízkotučných bílkovin patří ryby, nízkotučné mléko a libové červené maso.

Dobrý spánek bude fungovat dobře s vaše úsilí o budování svalů. Od budování svalů a zotavení jít ruku v ruce, musíte se ujistit, že vaše tělo je dostat zbytek, kterou potřebuje. Ne dostatek spánku, nebo odpočinku mohou interferovat s budování svalů výsledky a může dokonce vést ke zranění.

Budování svalů může být provedeno s času a úsilí, ale budete také potřebovat správný druh informací a školení. Nechte tipy v tomto článku, být váš průvodce; aplikovat je na vaše budování svalů pluku a dívat se na výsledky. Zůstaňte trpěliví a budete brzy být jedním z těch těl používají k závisti.