nárůst svalové hmoty u žen


przyrost masy

Získat Hodně Svalové S Těmito Budování Svalů Tipy!

Vy je vidíte v časopisech a v TELEVIZI, muži a ženy, kteří vypadají jako jejich paže a nohy budou explodovat jako jejich svaly jsou tak obrovské! Není třeba pro vás, aby se vaše tělo na tuto úroveň, pokud nechcete, jako jednoduché strategie v tomto článku vám pomůže budovat svalovou hmotu v zdravým způsobem.

Jak budete pracovat, jak rozvíjet svalovou hmotu, nespoléhejte na váhu, aby vám říct, jak se vám daří. Musíte vzít čas k měření tělesného tuku, aby zjistili, jak se vám daří. Pokud je vaše hmotnost jde nahoru nebo zůstává stejný, může to být znamení, že jste soustružení ochablé tuku do hard rock svalů.

Při tom drtí vybudovat břišní svaly je důležité, aby se vaše krk chráněné. Při tom drtí skvělý způsob, jak chránit váš krk je, aby se zasadila svůj jazyk proti střeše úst. To vám pomůže sladit vaše hlavy a snížit množství úsilí jste dal na krku.

To je obtížné, jak zhubnout a budovat svalovou hmotu ve stejnou dobu. Musíte mít high-protein dieta na podporu své svalové růst, ale snížit příjem tuků ve stejnou dobu. Jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a rafinovaných sacharidů, aby se zhubnout a získat svaly zároveň.

Když děláte cvičení, zkuste své nejlepší, aby vlak svaly, které jsou protichůdné, takže dělat věci, jako je vlak záda s vaší hrudi nebo vaše hamstringy s vaší čtyřkolky. Sval jste byli dříve pracující budou moci odpočinout, zatímco vy pracujete na jiných svalů. To bude zvýšit intenzitu vašeho tréninku a jste v posilovně, je snížena.

Věnovat pozornost, aby vaše tělo tuku a měřit to na pravidelném základě. Snažte se, aby se odradit, pokud tam není významné hubnutí při budování svalové hmoty, protože vaše váha se nemusí měnit moc pomocí hmotnosti a svalové hmoty stavební rutina. Vaše tělo tuku je lepším měřítkem celkové zdraví jako protiklad k hmotnosti.

Pokud jste zcela nové k budování svalů, pak budete chtít začít pomalu. To je obecně lepší pro nové lidi začít s, stroje místo činek. Tento typ stroje je ideální pro nácvik své podobě a zajistí, že nemusíte zranit sebe během tréninku.

Provádění dřepů je zásadní pro zvedání rutiny. Squat zahrnuje mnoho různých svalových skupin. Nejen, že jsou vaše glute a quad svaly aktivovat, ale dolní část zad, hamstringy, jádro a ramena jsou také využívány. Lidé, kteří dělají dřepy pravidelně, bylo prokázáno, že mají více svalové hmoty než ti, kteří nemají.

Kdykoliv jste zvedání těžkých zdarma na váze, je velmi důležité, že máte spotter. Je to někdo, kdo zná běžné, že děláte, a také chápe, když jste vyžadující pomoc. Mnohokrát tato osoba se může stát druh gym buddy stejně.

Pokud jste právě začíná se dostat do formy, byste neměli pracovat více než dvakrát týdně. To vám dá dostatek času pro vaše svaly, aby se léčit a rozšířit. Jak si získat více zkušeností, přidat třetí sezení každý týden. Neměli byste trénovat více než třikrát týdně, pokud jste se stal profesionálním kulturistou.

Silné, tónovaný paže nebo nohy mohou vypadat úžasně. Nejen, že budete vypadat skvěle, ale budete se moci lépe přenášet těžké předměty, nebo práci na delší dobu bez únavy. Nejlepší část je, že tónovaný tělo je méně náchylné k onemocnění. Všechny tyto velké výhody, to je na vás, aby se to, co jste se naučili tady, a použít ji.