nárůst svalové hmoty za měsíc


przyrost masy

Pomůže Vám Získat Lepší Porozumění O Budování Svalů S Jednoduchými Tipy

Co chceš od života? Líbilo by se vám žít po dlouhou dobu, být šťastný a užívat si skvělé zdraví? Všechno to začíná s péče o vaše tělo, a první kroky k tomu, všechny své cíle, je prostřednictvím budování svalové hmoty. Přečtěte si o pro některé jednoduché nápady, které vám pomohou udělat právě to.

Zvažte pití proteinový koktejl před zahájením vaše hmotnost školení cvičení. Tekuté minerály mají tendenci být absorbovány rychleji v těle, než solidní jídlo, tak si o tom s shake plná bílkovin, asi 10 až 20 gramů. Protein shake pomůže vám zvýšit bílkoviny na podporu syntézy bílkovin, což je způsob, jak pro budování svalů.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Musíte vždy použít obě nohy při práci. I když to se stalo módní dělat silový trénink cvičení s pouze jednou nohou, neměla by to dělat, pokud nemáte. Ne s oběma nohama na zemi nutí vaše tělo do rovnováhy sám, který odvádí pozornost od svalu, který se snažíte zaměřit.

Ujistěte se, že vybrat nejlepší váhu pro sebe, když dělá zvedání cvičení. Výzkum prokázal, že dělá šest až dvanáct opakování kolem sedmdesáti až osmdesáti procent své maximum pro jedno opakování, vám poskytne nejlepší kombinaci objemu a zatížení. To může stimulovat další růst svalů.

Cílem je udržet deník, když po cvičení režimu. Zapište si cvičení, které budete dělat, počet sad a opakování, co děláte, a vše ostatní, týkající se vašeho tréninku. Měl bys napsat, jak moc zbytek dostanete každou noc a dokonce i to, jak se cítíte během cvičení. Psaní dolů všechno, co můžete, vám umožní lépe sledovat, jak děláte každý týden.

Pokud se rozhodnete vzít doplňky, aby poradce ve vaší svalové stavební rutina, takže opatrně. Mnoho doplňky jsou kompletní plýtvání penězi, a některé mohou být dokonce škodlivé pro vaše zdraví. Diskutovat o některý z vašich doplněk plány se svým lékařem nebo licencované dietolog, aby ujistěte se, že jste ne poškození vašeho těla.

Zkuste farmer ‘ s walk s cílem, aby se vaše kardio cvičení více produktivní část svého budování svalů cvičení. Držet činka v každé ruce na boky a aby se vaše břišní svaly, vtáhnout pevně, zatímco budete chodit. Začít s deset minut chůze, a cílem je zvýšit tento podíl na 20 minut, jak si praxe.

Pokud si nejste jisti, co cvičení dělat častěji, hodit více poklesy, push-up a bradu ups. Tato cvičení mají obstály ve zkoušce času v jejich prokázaná schopnost vybudovat horní části těla hmoty. Ani nejsou pravděpodobné, že bude nahrazeno jiné možnosti v blízké budoucnosti.

Buďte trpěliví, když jste budování svalové tkáně. Budování své svaly správně dělá nějakou dobu trvat. Nemáme žádné cvičení nebo magické doplněk, který vám pomůže rozvíjet vaše svaly přes noc. Takže ujistěte se, že vzít čas a dělat to správně s cílem udržet si zdravé a pomoci zabránit zranění.

Máte blízké, chcete trávit čas s, jsem si jistý. Můžete mít kariéru, kterou miluješ, nebo koníček, který vás baví. Ať už je váš důvod, proč chce zůstat zdravý a mít velkou životnost, je na vás aby se to, co jste se naučili z tohoto článku a dát k použití dnes.