nárůst svalové hmoty za měsíc


przyrost masy

Výhody Budování Svalů Pro Ztrátu Tuku

Můžete být v pokušení vyběhnout do posilovny, teď, že jste se rozhodli, že chcete budovat svaly. Nicméně, cvičit nebude efektivní, dokud nebudete vědět, co děláte. Přečtěte si tento článek se dozvědět nějaké efektivní budování svalů techniky, které můžete použít, které vám pomohou maximalizovat vaši schopnost budovat svaly.

Nesnažte se zaměřit na kardio a sílu zároveň. Je to neznamená, že byste neměli provádět kardiovaskulární cvičení, když se snaží budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, kardio je důležitou součástí tělesné zdatnosti. Nicméně, neměli byste těžce trénovat kardio, jako je příprava na maraton, pokud se snažíte soustředit na budování svalů. Oba typy cvičení mohou být v rozporu, čímž se minimalizuje účinnost na obou frontách.

Když se snaží budovat svalovou hmotu, je důležité, aby přijímat správné potraviny. Pokud vaše úsilí, aby přidat hromadně stagnují, mohlo by to být proto, že máte nedostatečný nutriční příjem. Přidat hromadně, je třeba konzumovat alespoň 4000-6000 kalorií každý den od potravin, které jsou kalorie husté. Některé příklady kalorií-husté potraviny jsou těstoviny, ořechy, vejce, housky, stezka mix a steaky. Protože zelenina mají nízkou kalorickou hustotou, udržujte jejich příjem na minimum.

Mléko je skvělý nápoj, který vám nabídne mnoho vitamínů, které jsou potřebné, když se snaží budovat svalovou hmotu. Slyšeli jste jako dítě, že pití mléka vám bude růst, a oni zjistili, že je také případ s dospělými a svaly. Užijte si 3 šálky denně, a to vám pomůže ven.

Plánovat své rutiny správně. To je dobrý nápad pracovat na pouze jeden nebo dva konkrétní svalové skupiny za den místo toho, skákání kolem. Tímto způsobem budete moci dát vaše svaly dostatek času na odpočinek, než si dát jim přes další opravdu vyčerpávající cvičení zasedání. Vaše svaly potřebují jen čas, aby se zahojilo.

Při budování svalové obecně odpovídá zvýšení hmotnosti, neměli byste být překvapeni, pokud vaše celková hmotnost nezvyšuje. Váš nedostatek čisté hmotnosti může být snadno přičíst hmotnost ztráty způsobené snížením tělesného tuku, vyrovnání svalové zisk. Existují různé nástroje a techniky, které sledují těla-odbourávání tuků. Můžete je využít k účtu pro toto.

Složené cvičení jsou důležitou součástí každé svalové stavební plán. Složené cvičení, které pracují více než jedné svalové skupiny najednou. Například, lavička lisování pomáhá rozvíjet vaše ramena, hrudník a tricepsy.

Konzumovat dostatečné množství bílkovin je klíčovým faktorem při budování svalů. Obecně platí, že pro každou libru, které si váží, ty by se měly snažit konzumovat asi jeden gram bílkovin. Například, pokud si váží 140 liber, měli byste se pokusit mít 140 gramů bílkovin ve vaší stravě. Maso, mléčné výrobky a ryby jsou vynikající zdroje bílkovin.

Pracovat, aby budovat svalovou hmotu je nejvíce efektivní, pokud se vám soustředit se na velké svalové skupiny. Patří mezi ně na záda, nohy a hrudník. Provádění cvičení, které se zaměřují na tyto skupiny budou dělat co nejvíce práce v co nejkratším čase, což znamená, že budete růst svalů rychleji a snadněji než u jiných cvičení.

Mnoho lidí věří, že budou schopni zhubnout, přísně přes kardio cvičení, ale budování svalů je také velmi důležité. To je nejlepší způsob, jak zvýšit vaše hubnutí, protože každá libra tuku vyžaduje více kalorií a energie na udržení, než půl kila tuku.

Jak můžete vidět, je tu mnohem více k budování svalů, než jen bít do posilovny každý den. Po přečtení tohoto článku, měli byste pochopit, co udělat, aby se začal. Pokud budete používat tipy, budete jen číst o tom, budete vidět výsledky, které jste doufal, že než se nadějete.