nárůst svalové hmoty



Aby Vaše Práce Out Pracovat Pro Vás

Můžete si myslet, že pracují na svaly je jen pro kulturisty, ale pravdou je, že každý, kdo mohou těžit ze silnější tělo se silnější svaly. Můžete stavět svalové hmoty, nebo hromadně, a existují způsoby, jak dělat obojí. Zde jsou některé tipy pro budování svalové hmoty, podle toho, který typ chcete.

Získání cvičení partnera, můžete výrazně zlepšit své svalové hmoty výsledky. Váš partner může být cenným zdrojem motivace pro lepení na vaše cvičení zasedání, a tlačí vás maximalizovat své úsilí při práci ven. Mít spolehlivého partnera s může také pomoci udržet vás v bezpečí, protože budete mít vždy pozorovatel.

Mnozí lidé dělají velkou chybu, když se cvičení. Oni si vybrat, aby důraz na rychlost, ve které oni mohou dělat cvičení, spíše než na techniku se použít k provedení to. Bez ohledu na cvičení, opakování by mělo být pomalejší, zatímco vy se zaměřují na techniku. Jste si jisti, získat lepší výsledky použití tohoto přístupu oproti chrlit stejný počet opakování rychle. Udělejte si čas, aby být jisti, že děláte cvičení správně.

Získat dostatek spánku, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Navzdory tomu, co si mohou myslet, spaní je ideální čas pro vaše svaly začít, aby se opravy sami a začít zvýšení svalové hmoty. Pokud nechcete dostat správné spánku a odpočinku, můžete nejen ublížit, ale můžete zničit školení, které jste již dokončena.

Pokud jste byl silový trénink na dobu, a chtějí vidět výsledky rychleji, pracovat na své velké skupiny svalů, jako jsou ty v nohou, zad a hrudníku. Některé skvělé cvičení pro ty skupiny jsou tahy, dřepy, lavice lisy, dipů a vojenské lisy.

Zvažte pití proteinový koktejl před zahájením vaše hmotnost školení cvičení. Tekuté minerály mají tendenci být absorbovány rychleji v těle, než solidní jídlo, tak si o tom s shake plná bílkovin, asi 10 až 20 gramů. Protein shake pomůže vám zvýšit bílkoviny na podporu syntézy bílkovin, což je způsob, jak pro budování svalů.

Výpočet spotřeby bílkovin denně. Musíte konzumovat asi jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti každý den. Konzumovat správné množství bílkovin zvýší růst svalů, které dostanete od silový trénink, které děláte. Různé spotřebu trochu tu a tam se nebude dělat velký rozdíl, ale měli byste usilovat o stejnou částku denně.

Na dny po tréninku, to je nejlepší k odpočinku a jíst hodně sacharidů. To pomáhá vaše tělo budovat svalovou hmotu a zotavit se z vynaložení energie během tréninku. Tímto způsobem, uvidíte největší růst svalů je to možné z cvičení, které jste udělal. Těstoviny, sendviče s burákovým máslem, a podobné potraviny jsou skvělé pro to.

Budování svalové hmoty a spojit se mohou znít jinak, ale vyžadují některé stejné kroky. Silnější svaly vést k silnější tělo, a můžete dosáhnout, že pomocí tipy uvedené v tomto článku. Tím, jejich použití na vaše cvičení a váš život, jste na dobré cestě k silnější svaly a posílení těla.