Objem Svalů



Se Svaly, Které Chcete S Těmito Tipy

Budování svalů může být zábavný a zdravý způsob, jak se dostat do tvaru, bez ohledu na to, jakého věku jste. Následující článek bude nabízet některé z nejlepší ručně vybrané tipy na netu, které vám pomohou dostat do formy a najít vhodný program, který vám pomůže budovat svalovou hmotu správným způsobem. Přečtěte si tento článek v plném rozsahu, aby se získat co nejvíce těžit z jeho obsahu.

Výzkum své rutiny, aby zajistily, že vaše cvičení jsou optimální pro budování svalové hmoty. Existují různé druhy cvičení, které se zaměřují na různé věci, jako je budování svalů, tónování a konkrétní svalové skupiny. Je důležité, aby být jisti, že používáte techniky, které nabízejí různé, a že budete pracovat více svalových skupin, spíše než jen jeden nebo dva.

Jíst hodně bílkovin. To je dobře známý fakt, že čím více bílkovin, které vaše tělo může skladovat, čím více svalů si můžete postavit. Snažte se mít alespoň jeden gram bílkovin, které potřebujete pro každou libru, které si váží. Například, 150 kilová žena by se měla pokusit jíst asi 150 gramů, masa a jiných bílkovin, každý den.

Při pokusu o umístit na svaly, budete muset zajistit, že jste konzumovat dostatek kalorií. V ideálním případě je chtějí konzumovat to, co je zapotřebí, aby zvýšit vaše hubnutí tím, že týdenní libru. Najít zdravé způsoby, jak získat kdekoli od 250 do 500 kalorií denně. Pokud nevidíte žádné změny hmotnosti, zvažte změnu své stravovací návyky.

Konzumovat více kalorií každý den. Pokud jste se snaží získat nějaké svaly hmotnost, budete muset jíst více. Ujistěte se, že tyto kalorie pocházejí ze zdravých potravin, nenechte se vyplnit pouze na nezdravé, to vám nepomůže vůbec.

Pokud se chystáte ke spuštění v maratonu nebo udělat něco podobného, nesnažte se zvýšit své svalové hmoty. Zatímco dobrý kardio cvičení je klíčem k zůstat fit, se snaží budovat svalovou hmotu, zatímco dělá spoustu kardio je kontraproduktivní. Intenzivní kardio cvičení v podstatě ruší vaše pokusy budovat svalovou hmotu. Na zvýšení svalové hmoty, zaměřte se na silový trénink a snížit množství kardio budete provádět.

Při tréninku těžké budovat svalovou hmotu, ujistěte se, že konzumovat dostatek sacharidů. Sacharidy poskytují své tělo s glukózou, které potřebuje pro energii. Když budete tvrdě pracovat, budete potřebovat energii, aby přežili. Neschopnost konzumovat dostatek sacharidů, může mít za následek vaše tělo odbourává svalové poskytnout bílkoviny a sacharidy, které potřebuje k přežití.

Složené cvičení vám pomůže získat nejlepší možný svalový růst. Tato cvičení použít mnoho svalových skupin ve stejném výtahu. Jsem příkladem je bench press, který pomáhá fungovat, ramena, triceps a hrudník v jednom cvičení.

Fitness je důležité pro lidi všech věkových kategorií, takže je možné, že budování svalů může být efektivní pro vás. To je doufal, že tento článek vám dá informace nezbytné, aby se na své cestě k sval a síla školení rutina, která vás dostane výsledky.