podíl svalové hmoty v těle tabulka



Budování Svalů Radu Ty Budou Mít Prospěch Z Vědomí,

Pokud hledáte jednoduché tipy, které vám pomohou budovat svalovou hmotu, tento článek má mnoho nápadů pro vás. Můžete se naučit, jak správně dietu, nebo jak správně cvičení. Tak se podívejte do oblastí a soustředit se na oblasti váš celkový cvičební praxe, že máte pocit, že jste mohl použít pomoc.

S cílem vybudovat správné svalové tkáně, je velmi důležité, že budete jíst vhodnou stravu. Vaše tělo potřebuje správné živiny, stejně jako dostatek kalorií k zajištění energie, vaše svaly potřebují pro ně znovu po intenzivním tréninku. Vaše jídla by měla mít správné množství bílkovin a sacharidů.

Plánovat své rutiny správně. To je dobrý nápad pracovat na pouze jeden nebo dva konkrétní svalové skupiny za den místo toho, skákání kolem. Tímto způsobem budete moci dát vaše svaly dostatek času na odpočinek, než si dát jim přes další opravdu vyčerpávající cvičení zasedání. Vaše svaly potřebují jen čas, aby se zahojilo.

Dává do své masožravé straně mohou pomoci budovat svalovou hmotu. Budete muset spolknout alespoň jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. To umožňuje, aby vaše tělo k ukládání bílkovin, což vaše svaly schopnost rozvíjet ve větší míře.

Konzumovat více kalorií každý den. Pokud jste se snaží získat nějaké svaly hmotnost, budete muset jíst více. Ujistěte se, že tyto kalorie pocházejí ze zdravých potravin, nenechte se vyplnit pouze na nezdravé, to vám nepomůže vůbec.

Nanejvýš budete muset dokončit mezi dvaceti pěti a padesáti opakováních pro každou část těla, což je zhruba dvakrát nebo třikrát týdně, aby se získat co nejvíce svalové hmoty. Bude to velmi prospěšné pro vážné kulturistů. Pokud jste se snaží dělat víc než to, můžete být plýtvání svůj čas, protože to nepřeháním to může snížit výsledky, které vidíte.

Nepokoušejte extrémní kardio trénink s silový trénink. Provedeno v rozumných mezích, tato kombinace může být skutečně prospěšné pro vaše zdraví, ale když se provádí v extreme módu může být v rozporu navzájem minimalizaci výsledky, které můžete vidět z ani jednoho z nich. Vybrat jednu se zaměřit a zůstat odhodlána pracovat na něm pravidelně.

Musíte vypít alespoň 4 litry vody každý den, pokud chcete, aby vaše svaly rostou. Tělo potřebuje vodu, aby správně fungovaly, ale svaly potřebují vodu, aby bylo možné obnovit po tréninku a růst ve velikosti. Pitné vody je snadné, pokud budete nosit láhev vody s vámi všude, kam jít.

Konzumovat proteinový koktejl po cvičení je velmi důležité. Protein shake vám tělo živiny, které potřebuje, aby být schopen obnovit svalová vlákna a pomůže vaše svaly rostou rychleji a silnější. Protein třese by měl mít poměr 2:1 sacharidů na protein, aby pro ně být tak prospěšné, jak je to možné.

Protože tento článek má vysvětlit, a tam jsou různé metody, aby vaše svaly silnější. Tento článek vám dal nějaké skvělé tipy, které můžete využít. Vyberte si z tipů, které se nejlépe hodí k vašemu stylu práce. Pohrajte si s vaší cvičení, dokud se najít ty, které pracují pro vás nejlepší a vaše osobní cíle.