Budování Svalů 101: Vše, Co Potřebujete Vědět

Budování svalů je skvělý způsob, jak dostat fit, zdravý a vypadají úžasně. Je důležité vědět, co děláte, aby maximalizovat své úsilí a vyhnout se bolestivé zranění. Následující článek obsahuje několik tipů a triků, které vám pomohou získat co nejvíce z vaší svalové stavební úsilí.

Mléko je skvělý nápoj, který vám nabídne mnoho vitamínů, které jsou potřebné, když se snaží budovat svalovou hmotu. Slyšeli jste jako dítě, že pití mléka vám bude růst, a oni zjistili, že je také případ s dospělými a svaly. Užijte si 3 šálky denně, a to vám pomůže ven.

Pokud opravdu chcete začít nabírat svalovou hmotu, zvážit získání trenéra. Trenér je odborník a má pravděpodobně nebyl tam, kde nyní jste. Zeptejte se trenéra, o jaký druh cvičení jsou nejlepší, co druh stravy, měli byste mít a jak často by měla být v posilovně. Trenéři mohou být skvělým zdrojem informací a motivace, takže si můžete splnit vaše vlastní budování svalů cíle.

Pokud jste pracovali na chvíli ven, i když máte pocit, že vaše svaly nejsou stále tak velký, jak byste chtěli, snažte se soustředit své tréninky na svůj největší svaly. Pracujte více na svém hrudníku, nohou a zad. To pomůže zvýšit syntézu bílkovin, která vám pomůže vaše svaly se dostat větší.

Aby se vaše cvičení na šedesát minut maximální délku. Po více než hodině intenzivního cvičení, vaše tělo začne produkovat nežádoucí hladiny stresového hormonu, kortizolu. Kortizol může blokovat testosteron a zmařit vaše úsilí o budování svalů. Pokud se budete držet vaše tréninky pod šedesát minut, budete sklízet plody svého úsilí, rychleji a využívat výhod své tvrdé práce.

Musíte vypít alespoň 4 litry vody každý den, pokud chcete, aby vaše svaly rostou. Tělo potřebuje vodu, aby správně fungovaly, ale svaly potřebují vodu, aby bylo možné obnovit po tréninku a růst ve velikosti. Pitné vody je snadné, pokud budete nosit láhev vody s vámi všude, kam jít.

Pokud se rozhodnete vzít doplňky, aby poradce ve vaší svalové stavební rutina, takže opatrně. Mnoho doplňky jsou kompletní plýtvání penězi, a některé mohou být dokonce škodlivé pro vaše zdraví. Diskutovat o některý z vašich doplněk plány se svým lékařem nebo licencované dietolog, aby ujistěte se, že jste ne poškození vašeho těla.

Provádění dřepů je zásadní pro zvedání rutiny. Squat zahrnuje mnoho různých svalových skupin. Nejen, že jsou vaše glute a quad svaly aktivovat, ale dolní část zad, hamstringy, jádro a ramena jsou také využívány. Lidé, kteří dělají dřepy pravidelně, bylo prokázáno, že mají více svalové hmoty než ti, kteří nemají.

Provedeno správně a s péčí, dobré svalové stavební rutina bude mít vás ve skvělé kondici v žádném okamžiku. Než se nadějete, budete vypadat silný a cítit se skvěle! Použít pokyny v tomto článku, aby se vaše fitness rutiny, aby budovat své svaly a vybudovat celoživotní závazek pro vaše zdraví a pohodu.