přírodní anabolika


przyrost masy

Solidní Budování Svalů Tipy, Může Kdokoliv Použít

Hledáte pro výbušné svalové zisk? Chcete se stát tělo builder, nějaký den? Možná si prostě chcete být silnější, získat trochu sebevědomí a vypadat více atraktivní. Bez ohledu na důvody, proč, existuje mnoho věcí, které potřebujete vědět, aby efektivně budovat svalovou hmotu. V tomto článku najdete několik cenné tipy, které vám pomohou udělat tak úspěšně.

Zaměřit se na práci své největší svalové skupiny. Soustředit své úsilí na velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, bench pressu a poklesy jsou ideální pro to. Tyto druhy cvičení jsou obecně intenzivnější, a pomůže zvýšit vaše syntézu bílkovin.

Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, musíte jíst více potravin, stejně. Budete chtít konzumovat potřebné jídlo, aby získali v průměru jedna libra za týden. Najít některé způsoby, jak více kalorií. Pokud jste přibrala během dvou týdnů, zkuste jíst ještě více.

I když možná věří, že zvedání těžkých vah je nejlepší způsob budování svalů, to není vždy případ. Zvedání lehký, je také velmi důležité, když jde o budování svalů. Zvedání různé množství hmotnost pracovat různé svalové vlákna, které mohou pomoci zajistit, že vaše svalové zisk je vyšší kvality.

Tlačit všechny vaše cvičení do blízkosti selhání svalů. Každé opakování musí být tlačil do bodu, kdy vaše svaly nemohou dělat jeden set, protože únava. To není matný, pokud začnete světla a zvýšení maximální hmotnosti, musíte se ujistit, nezáleží, jakou váhu používáte, budete tlačit na únavu.

To, co jíte, se chystá udělat rozdíl ve výsledcích, které dostanete od budování svalů. Musíte udržet váš počet kalorií a zvýšit množství bílkovin, které konzumují, zatímco snížení hladiny tuků, které jsou konzumovány. Tyto změny umožní, aby vaše cvičení zasedání, aby se více produktivní, a uvidíte výsledky dříve.

Zkuste různé své rukojeti. Jakmile se stanete zkušený v práci, vaše svaly se začnou bránit růstu na cvičení, která jsou jim známá. Různé úchyty mohou pomoci, aby se tyto známé cvičení liší, což může způsobit další růst svalů. Příklady ze cvičení, kde můžete změnit grip jsou činka řádky, činka kadeře, pull-up a bench pressu. Zkuste pomocí široké rukojeti, blízko rukojeti, reverzní rukojeti, a dokonce i smíšené rukojeti, které patří s jednou rukou a jednou rukou dolů.

Nechte se jíst zmrzlinu. Studie ukázaly, že konzumace jedné misky jakéhokoliv druhu zmrzliny, který se vám líbí asi dvě hodiny po tréninku je dobrá. To vyvolá nárůst inzulínu v těle lépe, než mnoho jiných potravin, a to bude chutnat taky!

Vždy mějte na paměti, že budování svalů se děje v kuchyni a tělocvičně. Pokud opravdu chcete vidět vaše svaly stanou silné, musíte se ujistit, že vaše strava je nutričně zvuk. Vaše svaly potřebují libové bílkoviny, zdravé sacharidy a další důležité vitamíny a minerály, takže ujistěte se, že vaše strava je pestrá a poskytuje všechny tyto věci.

Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli chtít získat svaly. Můžeš mít sny stát tělo builder, nebo na druhou stranu, můžete jednoduše chtějí být trochu silnější a vypadat lépe. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše důvody, je důležité být informován, pokud chcete budovat svalovou hmotu úspěšně. Použijte tipy uvedené v tomto článku, a ujistěte se, že vaše úsilí nejsou zbytečné.