probolan 50 pareri


przyrost masy

Zvýšit Své Svalové Hmoty, S Těmito Tipy!

Budování svalů je o tom vědět, co děláte, takže se můžete dostat výsledky, které chcete. Než se vydáte do posilovny, přečtěte si tento článek. Níže uvedené tipy vám dá nějaké nápady, o tom, jak efektivně budovat svaly tak, že nemusíte ztrácet čas ani energii na cvičení rutiny, které nejsou opravdu pracovat.

Nesnažte se zaměřit na kardio a sílu zároveň. Je to neznamená, že byste neměli provádět kardiovaskulární cvičení, když se snaží budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, kardio je důležitou součástí tělesné zdatnosti. Nicméně, neměli byste těžce trénovat kardio, jako je příprava na maraton, pokud se snažíte soustředit na budování svalů. Oba typy cvičení mohou být v rozporu, čímž se minimalizuje účinnost na obou frontách.

Ty by měly zcela namáhat, když vzpírání cvičení, aby maximalizoval svůj svalové zisk výsledky. To udělat tím, že nutí sebe dělat jednu opakování, dokud jste naprosto nemůže. To vysílá jasný signál, aby vaše tělo, že potřebujete více svalů. Nezapomeňte získat pomoc od pozorovatele tak, že nemusíte najednou pokles hmotnosti, když jste hotovi.

Pokud se chystáte trénovat třeba na maraton, nebo jiné události, nesnažte se zvýšit svaly stejně. Pokud jste se zapojily do příliš mnoho kardio, to může bolet vaše schopnost získat svaly. Dali většinu své úsilí na silový trénink, pokud chcete růst svalů.

Pomocí vizualizace cvičení na obrázek, co musíte udělat, k dosažení svých cílů. S neurčité, nedefinované cíle s žádný skutečný smysl toho, jak k jejich dosažení je jistá cesta k nezdaru. Představte si sami sebe držet, aby vaše cvičení rutiny a představit si, jak budete vypadat v budoucnosti. To bude udržet si motivaci.

Pro dobrý růst svalové hmoty, musíte správně jíst před a po cvičení. Bez správné palivo, budete zpomalit průběh, který chcete provést. Některé dobré potraviny jíst pro ty, kteří pre-a post-cvičení jídla mohou být ovesné vločky, nízkotučný jogurt, vaječné bílky a celozrnné pšenice toast.

Pokuste se cyklus potravy, když se snaží získat svalovou hmotu. Nejlepší způsob, jak to udělat, je jíst dobře na dny cvičení, a snížit zpět na dny, které nechcete. Vaše tělo bude spalovat kalorie efektivněji, když cvičíte na dny budete jíst dobře.

Využít napájecí stojan, aby se zabránilo činka z drcení vás, zatímco dělá velký kulový. Spousta squat regály obsahují kolíky, které lze nastavit nižší než maximální hloubka podřepu. Pokud se dostanete selhání na rep, stačí povolit hmotnosti k poklesu na tyto bezpečnostní kolíky. Proto, nemusíte se starat o zvedání více, než jste schopni.

Pokud jste zcela nové k budování svalů, pak budete chtít začít pomalu. To je obecně lepší pro nové lidi začít s, stroje místo činek. Tento typ stroje je ideální pro nácvik své podobě a zajistí, že nemusíte zranit sebe během tréninku.

Dobrý spánek bude fungovat dobře s vaše úsilí o budování svalů. Od budování svalů a zotavení jít ruku v ruce, musíte se ujistit, že vaše tělo je dostat zbytek, kterou potřebuje. Ne dostatek spánku, nebo odpočinku mohou interferovat s budování svalů výsledky a může dokonce vést ke zranění.

Opět platí, že musíte pochopit, jak budování svalů funguje, pokud chcete budovat svaly efektivně. Doufejme, že máte solidní přehled o základy, takže si můžete vytvořit svalové-stavební plán, který dává smysl. Použijte tipy, které jste právě přečetli, aby vám pomohou přijít s efektivním způsobem, jak budovat své svaly.