probolan 50 ronnie


przyrost masy

Ztratit Tuk A Získat Svaly S Těmito Tipy

Tělo je úžasný stroj, který je tak složitý, budeme pravděpodobně nikdy opravdu pochopit, jak to funguje. Je na nás naučit se co nejvíce o to, i když, tak můžeme vzít tu nejlepší péči o sebe, jak je to možné. Tento článek vám poskytne jednoduché strategie pro budování své svaly a zlepšovat své zdraví.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Nepoužívejte šetřit na množství spánku, které dostanete. Proces budování a opravě vašich svalů se stane, zatímco budete spát, a bez přiměřeného zotavení, spustit riziko nepříznivých dopadů na sebe při cvičení. Získat 7-9 hodin spánku každou noc, aby maximalizovat výhody cvičení, které provádíte.

Využít své vlastní tělo, když pracujete ven. Tělesné hmotnosti cvičení, které zahrnují push-up, pull-ups, výpady, a poklesy, může způsobit, že zkušenosti další svalové a sílu zisky. Protože toto, tyto typy cvičení jsou velmi důležitou součástí pevné cvičební program, a měly by být zahrnuty.

Při zvedání závaží, měli byste se pokusit ukončit relaci s čerpadlem. Studie prokázaly, že své síly a svalové hmoty může být zvýšena tím, že tlačí další množství krve do svalů prostřednictvím high-rep set po své normální sady. Zkuste konče sady dvacet opakování, nebo dokonce sto opakování z izolace cvičení.

Vždy, když pracujete ven s cílem vybudovat svaly, měli byste mít dobře definované cíle v mysli. Cílem je zvýšit počet opakování, co děláte, maximální hmotnost, které používáte, nebo na celkovou délku vašeho tréninku. Aby se skutečně zlepšit své svaly, spíše než jen cvičení, musíte držet je neustále napadán.

Dopřejte svému tělu tu nejlepší šanci na budování svalové hmoty pomocí cvičení na vaši maximální úroveň únavy. Ujistěte se, že když se zastavíte, jste opravdu nejsou schopni dělat ani jeden další opakování. To bude s největší účinně prolomit vaše svaly, což způsobuje vaše tělo pracovat tvrději, aby se jim postavit zpět nahoru znovu, a vedoucí k roztrhl svaly, které jste hledali.

Omezit se na čtyři tréninky týdně. Dělá pět nebo více může způsobit oživení problémů, které omezují nebo dokonce bránit svůj pokrok. Mají tři dny volna týdně také umožňuje pro duševní zotavení, stejně jako fyzické. Budete být více nadšeni jít do posilovny na čtyři dny.

Byste měli provést pouze kompletní budování svalů cvičení každý druhý den. Vaše svaly potřebují čas na zotavení a růst. Cvičit příliš často může vést ke zraněním, která bude nakonec být kontraproduktivní, pokud jde o vaše konečné výsledky.

Využijte zbytek-pauza metody v tréninku. Tato metoda tvrdí, že vaše svaly obvykle získat až 90% z jeho síly zpět v jen otázka 10 až 20 sekund. Aby bylo možné to udělat efektivně, vybrat těžká váha, která může způsobit, že jít do selhání na konkrétní zástupce, jako je například osm až deset opakování, a pak se zastaví po krátkém pár opakování. Zbytek po dobu 10 až 20 sekund, a pak pokračovat opakování.

Každá část těla potřebuje trochu něžnou, láskyplnou péči, a vaše svaly jsou vynikajícím místem, kde začít. Drží všechno pohromadě, takže jejich posílení posílí celý váš systém. Co jste dnes četli, vám pomůže dostat se do práce, tak využít své nové znalosti, zlepšit své zdraví, jakmile je to možné.