Potřebujeme Dobré Informace O Budování Svalů, Podívejte Se Sem!

Můžete vidět svalů těla v tělocvičně a na ulici, a myslím, že nikdy nemůžete získat takové tělo. Pravdou je, že můžete, pokud se zavážete a dát do práce. Stačí jen vědět, jak začít. Zde jsou některé skvělé způsoby, jak začít budování svalů.

Zelenina jsou tak důležité pro budování svalů jako jakékoliv jiné živiny. Vyhněte se soustředí výhradně na sacharidů a bílkovin; nezapomeňte na zeleninu. Zelenina poskytují cenné živiny, které potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů obecně nedostatek. Můžete také získat dobré množství vlákniny z nich. Vaše tělo využívá vlákno zpracovat bílkoviny efektivněji.

Trénovat alespoň třikrát týdně. Budete potřebovat alespoň tři tréninky každý týden, pokud chcete vidět významný růst svalů. Pokud jste opravdu nového na silový trénink, to může být snížen na dva na začátku; nicméně, měli byste zvýšit počet návštěv za týden, jakmile jste schopni. Pokud již máte nějaké zkušenosti s silový trénink, můžete přidat více sezení.

Nesnažte se zaměřit na kardio a sílu zároveň. Je to neznamená, že byste neměli provádět kardiovaskulární cvičení, když se snaží budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, kardio je důležitou součástí tělesné zdatnosti. Nicméně, neměli byste těžce trénovat kardio, jako je příprava na maraton, pokud se snažíte soustředit na budování svalů. Oba typy cvičení mohou být v rozporu, čímž se minimalizuje účinnost na obou frontách.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, dát si dostatek času na zotavení. To se může zdát lákavé jít plnou parou vpřed, ale vaše tělo potřebuje volno, takže se nemusíte ublížit. Držet budování svalů rutiny, která je asi tři krát týdně; začátečníci mohou třeba začít dvakrát týdně.

Promluvte si se svým lékařem o tom, které doplňky jsou bezpečné pro vás. Můžete být schopni zvýšit své svalové stavební úsilí s kreatinem a další typy doplňků, ale musíte vědět, jestli jsou zdravé pro vás. Užívání doplňků je něco, co musíte probrat s lékařem, takže si můžete budovat svalovou hmotu bezpečně a zdravým způsobem.

Pokud máte v plánu na využití jakéhokoli typu kreatin doplněk k pomoci budovat svaly, být velmi opatrní, zvláště pokud jste jejich použití na dlouhou dobu. To je velmi špatné pro lidi s ledvinovými problémy. Kreatin má také spojena s svalové křeče, srdeční arytmie a svalů kompartment syndrom. Mladší jedinci jsou obecně více náchylné k těmto problémům. Být jisti, že budete mít vaše příjmu kreatinu na nebo nižší než doporučené úrovně bezpečnosti.

Budování svalů může být provedeno s času a úsilí, ale budete také potřebovat správný druh informací a školení. Nechte tipy v tomto článku, být váš průvodce; aplikovat je na vaše budování svalů pluku a dívat se na výsledky. Zůstaňte trpěliví a budete brzy být jedním z těch těl používají k závisti.