somatodrol diskuse


przyrost masy

Dostat Tělo, Které Chcete, Je To Snadné

Budování svalů je o tom vědět, co děláte, takže se můžete dostat výsledky, které chcete. Než se vydáte do posilovny, přečtěte si tento článek. Níže uvedené tipy vám dá nějaké nápady, o tom, jak efektivně budovat svaly tak, že nemusíte ztrácet čas ani energii na cvičení rutiny, které nejsou opravdu pracovat.

Zůstat aktivní na vaše dny odpočinku. Je aktivní, zvyšuje průtok krve, a pomůže vám rychleji zotavit. Aktivita může být stejně jednoduché jako jít na procházku. Také můžete jít plavání, jízda na kole, nebo i zajít na masáž. Zapojení v těchto činnostech je významně účinnější než ležet v posteli celý den.

Sada budování svalů cíle pro sebe a zhodnotit své pokroky. To může být odrazující, aby vidět velký sval vázán těla kolem tělocvičny, ale musíte vědět, že tyto subjekty se nestane přes noc. Nastavit konkrétní cíle, které můžete dosáhnout a sledovat svůj pokrok. Pokud si nejste vidět výsledky, které chcete, budete muset vyladit vaše tréninky se dostat zpátky na správné cestě.

Udržujte svůj příjem bílkovin vysoké, aby zvýšení svalové hmoty. Svaly jsou vyrobeny z bílkovin, což znamená, že budete muset udržet úroveň vysoká, takže se může obnovit. Vaše tělo nemůže budovat svalovou hmotu, pokud si nejste dávat to bílkoviny, které potřebuje. Dvě třetiny z vašich jídel a občerstvení by měla zahrnovat libové bílkoviny, aby zajistili, že vaše tělo má dostatek čerpat.

To nelze přehlížet důležitost sacharidů, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Sacharidy poskytují energii, která trvá přes celé cvičení. Pokud se omezení sacharidů, podstupujete riziko, že vaše tělo odbourává bílkoviny za účelem získání energie. Jíst dostatek sacharidů může pomoci s vaší cvičení.

Když máte v úmyslu budovat svaly na určitý den, jíst dobré. Konzumovat nějaké extra kalorií asi 60 minut před zahájením cvičení. Ne sabotovat vaše úsilí tím, přejídání se na tréninku dny. Místo toho, jen zvýšit váš kalorický příjem více než své spotřeby na své off dny.

I když izolace pohyby, které vyžadují pouze, že se pohybujete v jednom kloubu jsou důležité, byste neměli dělat tyto typy cvičení velmi často. Určitě nechci dělat víc, než složené cvičení. Nejlepší čas využít tyto pohyby, je na konci tréninku.

Po cvičení je důležité se protáhnout, tak, že vaše svaly mohou stavět a opravovat sami. Pokud jste pod 40, držet své úseky pro minimálně 30 sekund. Někdo nad čtyřicet by se měli snažit natáhnout na cca 60 sekund. V návaznosti na tyto pokyny vám pomohou se zabránilo zranění po budování svalů cvičení.

Opět platí, že musíte pochopit, jak budování svalů funguje, pokud chcete budovat svaly efektivně. Doufejme, že máte solidní přehled o základy, takže si můžete vytvořit svalové-stavební plán, který dává smysl. Použijte tipy, které jste právě přečetli, aby vám pomohou přijít s efektivním způsobem, jak budovat své svaly.