somatodrol prodej


przyrost masy

Budování Svalů Nápady A Techniky Od Profesionálů

Budování svalů je skvělý způsob, jak dostat fit, zdravý a vypadají úžasně. Je důležité vědět, co děláte, aby maximalizovat své úsilí a vyhnout se bolestivé zranění. Následující článek obsahuje několik tipů a triků, které vám pomohou získat co nejvíce z vaší svalové stavební úsilí.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, dát si dostatek času na zotavení. To se může zdát lákavé jít plnou parou vpřed, ale vaše tělo potřebuje volno, takže se nemusíte ublížit. Držet budování svalů rutiny, která je asi tři krát týdně; začátečníci mohou třeba začít dvakrát týdně.

Proveďte “velký tři” součástí vaší každodenní rutinní cvičení. Tyto tři cvičení patří: mrtvý tah, dřep a bench press. Tyto konkrétní cvičení jsou známo, že pomáhají stavět hromadně, sílu a kondici vašich svalů pokaždé, když jsou hotové a měly by být součástí vaší rutiny pro maximální budování svalů úspěch.

S vědomím, počet sad, které pracují pro vaše tělo je životně důležité pro budování svalové hmoty. Mnozí odborníci doporučují udělat kolem dvanácti na šestnáct sad pro vaše velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy, a to o devět až dvanáct sad pro menší svalové skupiny, jako jsou lýtka, ramena a paže. I když to by mohlo fungovat pro některé lidi, to může způsobit ostatní, aby přeženete s tréninkem nebo undertrain. To je důvod, proč musíte pochopit, jak vaše tělo reaguje na cvičení.

Musíte být zaměřena na to, co se snaží dosáhnout, když se snaží budovat své svaly. Nemusíte trénovat pro vytrvalost a zaměřit se na kardio, když se snaží budovat svalovou hmotu. Kardio a silový trénink jsou skvělá kombinace, ale budou si navzájem odporují, pokud máte nadměrné kardio ve vaší svalové stavební rutina.

Sledování váš pokrok je důležité, když se snaží budovat svalovou hmotu. To může být těžké určit postup, pokud nechcete mít čas sledovat vaše svaly-budování cesty. To může snadno být provedeno pomocí měřicí pásky a notebook. Napište své startovní měření a sledovat vývoj každé dva týdny nebo jednou za měsíc.

Jíst dostatek bílkovin, když jste na budování svalů režimu. Ujistěte se, že jíst celý bílkoviny s každým jídlem. Dobré pravidlo dodržovat, je spolknout jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. Dobrým zdrojem nízkotučných bílkovin patří ryby, nízkotučné mléko a libové červené maso.

Mějte na paměti, že svaly nerostou, zatímco vy pracujete ven, rostou během odpočinku období, kdy se cítí bolest. Z tohoto důvodu, to je nejvíce efektivní, aby alternativní cvičení dnů, aby vaše svaly čas na odpočinek a růst. Pracuje se silně každý den bude jen nosit vaše svaly dolů.

Využít napájecí stojan, aby se zabránilo činka z drcení vás, zatímco dělá velký kulový. Spousta squat regály obsahují kolíky, které lze nastavit nižší než maximální hloubka podřepu. Pokud se dostanete selhání na rep, stačí povolit hmotnosti k poklesu na tyto bezpečnostní kolíky. Proto, nemusíte se starat o zvedání více, než jste schopni.

Zajistit, že váš celkový kalorický příjem je dostatečně vysoký. Závislé na množství dalších svalů, které jsou zaměřené pro, online kalkulačka vám může pomoci při určování, kolik kalorií je třeba konzumovat. Tím, že použití tohoto druhu kalkulačku, můžete rychle zjistit, jaké úpravy je třeba provést, aby váš denní strava pro požadované výsledky.

Provedeno správně a s péčí, dobré svalové stavební rutina bude mít vás ve skvělé kondici v žádném okamžiku. Než se nadějete, budete vypadat silný a cítit se skvěle! Použít pokyny v tomto článku, aby se vaše fitness rutiny, aby budovat své svaly a vybudovat celoživotní závazek pro vaše zdraví a pohodu.