somatodrol ronnie



Žádný Nesmysl Svalové Stavební Tipy Pro Skvělé Výsledky

Pokud chcete budovat svaly, můžete začít tím, že vykonává svůj mozek. Musíte pochopit nejlepší způsoby, jak budovat svalovou hmotu, za účelem získání výsledků v rozumném množství času. Postupujte podle těchto tipů a naučit se, jak postavit tělo, které jste snil.

Nesnažte se zaměřit na kardio a sílu zároveň. Je to neznamená, že byste neměli provádět kardiovaskulární cvičení, když se snaží budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, kardio je důležitou součástí tělesné zdatnosti. Nicméně, neměli byste těžce trénovat kardio, jako je příprava na maraton, pokud se snažíte soustředit na budování svalů. Oba typy cvičení mohou být v rozporu, čímž se minimalizuje účinnost na obou frontách.

To, co jíte, se chystá udělat rozdíl ve výsledcích, které dostanete od budování svalů. Musíte udržet váš počet kalorií a zvýšit množství bílkovin, které konzumují, zatímco snížení hladiny tuků, které jsou konzumovány. Tyto změny umožní, aby vaše cvičení zasedání, aby se více produktivní, a uvidíte výsledky dříve.

Udělejte si čas na cvičení alespoň třikrát týdně. Pokud jste právě začínáte, měli byste omezit sami na tři krát, ale jak vaše svaly se více stabilizuje, měli byste se pokusit dostat do posilovny častěji než to. Jak se stanete zkušenější, můžete zvýšit vaše cvičení, aby se více než jednou denně, několikrát týdně.

Při práci ven, aby budovat své svaly, je důležité vědět, jaké jsou vaše limity jsou. Pokud máte někoho, kdo je vysoce motivovaný, někdy je to opravdu snadné, aby se zasadila sebe příliš daleko. Pochopit své tělo a vím, co to může trvat. Nesnažte se soutěžit s někým jiným, zejména když jsou školení na mnohem vyšší intenzity, než ty. Nechcete, aby poškodit vaše svaly v procesu.

Dostatečný odpočinek je důležité, aby vaše budování svalů programu. Vaše tělo může vykonávat práci zotavuje z únavy svalů nejlepší, když jste odpočinku, takže ujistěte se, že získat alespoň 8 hodin spánku za noc. Pokud tak neučiníte, může dokonce mít za následek vážné zranění, pokud vaše tělo se stává více unavený.

Za účelem vybudování svalové hmoty, které potřebujete k práci ven třikrát až čtyřikrát za týden. Byste měli udělat, cvičení, které používají všechny svaly v těle, jak to pomůže vám rychle zhubnout a posílit vaše svaly ve stejnou dobu. Cvičit každý den může způsobit, že vaše tělo se zranil a bylo by to kontraproduktivní.

Ujistěte se, že vybrat nejlepší váhu pro sebe, když dělá zvedání cvičení. Výzkum prokázal, že dělá šest až dvanáct opakování kolem sedmdesáti až osmdesáti procent své maximum pro jedno opakování, vám poskytne nejlepší kombinaci objemu a zatížení. To může stimulovat další růst svalů.

Znovu, budování svalů není o tom, jak často můžete jít do posilovny, nebo, jak oddaný jste. Budete muset pracovat oba těžké a chytrý, aby získat výsledky, které chcete. Postupujte podle těchto tipů, aby se vytvořit program, který je efektivní a rychlé.