steroidy


przyrost masy

Získat Svaly S Těchto Úžasných A Jednoduchých Tipů

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, musíte vědět, jak na to. Tam je moře informací, on-line, které je těžké se orientovat i pro odborníka, tak jak máš aby jste našli nejlepší informace k dispozici? Můžete začít s tímto článkem, jako je plná rad, které je čas-testovány a přesné, tak čtěte dál a naučit se co nejvíce, jak můžete!

Pokud byste chtěli stavět více svalové hmoty, se snaží dělat méně opakování sochor závaží. Budete muset zvýšit svou váhu postupně a snaží se zvednout nejtěžší, co jsi mohl pro minimálně pět opakování. Pokud můžete život pro pět opakování, je čas na zvýšení váhy.

Pokud se nemůžete dostat do posilovny z nějakého důvodu, nemusíte přeskočit vaše cvičení úplně. Můžete jednoduše dělat shyby, kliky a dipy ve vaší domácnosti. Dokonce i se všemi vymyšleného vybavení v posilovně, stále zůstávají nejlepší formy horní části těla budovy, které můžete udělat.

Pokud jste na program budovat svalovou hmotu, zkuste ztrácejí přebytečnou váhu si vezete první. Musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. Jakákoli činnost, jako je sekání trávníku, jízda na kole nebo plavání bude vytvořit kalorický deficit. Jak jste zhubnout, začnete vidět, vaše svaly se objeví. Pak je čas na práci!

Sledování váš pokrok je důležité, když se snaží budovat svalovou hmotu. To může být těžké určit postup, pokud nechcete mít čas sledovat vaše svaly-budování cesty. To může snadno být provedeno pomocí měřicí pásky a notebook. Napište své startovní měření a sledovat vývoj každé dva týdny nebo jednou za měsíc.

Vždy používejte vlastní intuici při práci ven. I když plánování tréninku dopředu je dobré pro ujistěte se, že jste zůstat odpovědný, někdy nemůžeš vždy držet tohoto plánu. Například, nemusí být připraven na další quad zasedání po posledním zasedání opustil jsi vyčerpaná. Na druhou stranu, vaše ruce by mohly být odpočatý po dobrém tréninku jen před pár dny. Poslouchat, co vaše tělo vám řekne, a sledovat to.

Doplnit sacharidy po tréninku. Bylo prokázáno, že pokud to uděláte, na dny, které jste nebude fungovat, budete přestavět vaše svaly rychleji. Jíst sacharidy po tréninku zvyšuje hladinu inzulínu, což zpomaluje rychlost, kterou vaše tělo rozkládá bílkoviny.

Pokud jste zcela nové k budování svalů, pak budete chtít začít pomalu. To je obecně lepší pro nové lidi začít s, stroje místo činek. Tento typ stroje je ideální pro nácvik své podobě a zajistí, že nemusíte zranit sebe během tréninku.

Ujistěte se, že vaše strava má dostatek bílkovin, když se snaží budovat svalovou hmotu. Maximální množství bílkovin, které potřebujete, je o jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti denně. Mírně více nebo méně bílkovin nezáleží na tom příliš mnoho, ale je třeba, aby příjem, stejně jako je to možné.

Mají přiměřená a realistická očekávání pro sebe. Nejlepší hard těla jsou výsledkem hodně času a úsilí, takže se nemusíte očekávat, že vypadá jako tělo stavební mistr světa poté, co týden nebo dva cvičit. Mít pevné a zdravé plán, a věnovat sami na to v průběhu času. Budete vidět výsledky, a dělá to zdravé a vypočtené způsobem bude mnohem zdravější pro vás.

Nyní, že jste si přečíst tento článek, budete mít základ na to, co je zapotřebí, aby budovat svalovou hmotu bezpečně a efektivně. Přijmout toto poznání a hledat i další vzdělávání on-line, jak budete nyní moci říct, co je pravda a co je fantazie. Nezapomeňte začít dávat ji použít ve své práci-out, jak dobře!