svalová hmota jídelníček


przyrost masy

Nevýhody Budování Svalů Pro Cyklisty

Pravděpodobně jste si, že budování svalů je otázkou tvrdé práce a obětavosti. Tyto věci jsou užitečné, ale všechny vaše tvrdá práce bude zbytečná, pokud nechcete budovat svaly v efektivním způsobem. Přečtěte si o to naučit se některé z tajemství efektivní budování svalů, které můžete použít ve své každodenní cvičení.

Pro rychlé budování svalů, budete muset tlačit vaše svaly rostou. Věřte tomu nebo ne, pokud nechcete tlačit vaše svaly růst ve velikosti, oni ne. Pomocí přetížení zásadě, můžete tlačit vaše svaly, aby rostly rychleji. Pokud nejste obeznámeni s přetížení princip, to znamená, že musíte cvičit s činkami, které jsou větší než vaše svaly mohou pohodlně zvládnout.

Při tom drtí vybudovat břišní svaly je důležité, aby se vaše krk chráněné. Při tom drtí skvělý způsob, jak chránit váš krk je, aby se zasadila svůj jazyk proti střeše úst. To vám pomůže sladit vaše hlavy a snížit množství úsilí jste dal na krku.

Musíte vypít alespoň 4 litry vody každý den, pokud chcete, aby vaše svaly rostou. Tělo potřebuje vodu, aby správně fungovaly, ale svaly potřebují vodu, aby bylo možné obnovit po tréninku a růst ve velikosti. Pitné vody je snadné, pokud budete nosit láhev vody s vámi všude, kam jít.

Chcete-li doplnit vaše budování svalů v posilovně, ujistěte se, že vaše strava obsahuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Protein je základním stavebním kamenem pro svalové buňky. Pokud si nejste dostat dostatek bílkovin ve vaší stravě, můžete ztratit svalovou hmotu místo získává. Pro každou libru své fyzické tělesné hmotnosti, měli byste se snažit konzumovat 1000 mg proteinu.

Pokud chcete budovat svaly, nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, je začít otáčení. Není možné pracovat na stejné svalové skupiny, každý den. Přitom je rychlý způsob, jak zničit vaši práci, stejně jako vypálit sami velmi rychle v tělocvičně.

Jedním z nejlepších způsobů, jak získat protein transformovány do svalu účinně je pít proteinový koktejl asi půl hodiny až hodinu před začátkem vašeho tréninku. To dává tělu čas, aby absorbovat bílkoviny, a pak je možné použít je okamžitě začít budovat novou svalovou hmotu.

Provádění dřepů je zásadní pro zvedání rutiny. Squat zahrnuje mnoho různých svalových skupin. Nejen, že jsou vaše glute a quad svaly aktivovat, ale dolní část zad, hamstringy, jádro a ramena jsou také využívány. Lidé, kteří dělají dřepy pravidelně, bylo prokázáno, že mají více svalové hmoty než ti, kteří nemají.

Můžete řezat zatáčky, trochu při parkování, i když vždy v bezpečí. Můžete využít malý kousek tělesné hmotnosti, pokud potřebujete vytlačit několik dalších opakování tak, že vaše cvičení je maximalizována. Nicméně, podvádění příliš mnoho není vhodné. Mít zástupce rychlostí, která je ovládána. Nikdy ohrozit vaše formuláře.

Objem je důležitou složkou pro růst svalů. Vynikající způsob budování svalů je využitím German Volume Training. Tento typ tréninku pokyn k provedení deseti sady deseti opakování jen jednoho cvičení. To je ideální, že toto cvičení je sloučenina, jeden v zájmu dosažení co největší růst.

Znovu, tvrdá práce a obětavost jsou důležitou součástí budování svalové hmoty, ale oni nejsou tak důležité jako vědět, co děláte. Po přečtení tohoto článku, byste měli mít lepší představu o tom, jaké metody práce, aby budovat své svaly. Použijte tipy, které jste právě přečetli, jak zvýšit svou schopnost budovat své svaly.