svalova hmota narust


przyrost masy

Tajemství K Budování Svalů A Vypadá Skvěle

Budování svalů vyžaduje komplexní plán, ne jen bít do posilovny a zvedání železa na pár minut. Existuje poměrně málo faktorů, které ovlivní vaše cvičení úsilí. Pokračovat s následující informace a prozkoumat některé věci, které zlepší vaše celkové svalové plán.

Promluvte si se svým lékařem o tom, které doplňky jsou bezpečné pro vás. Můžete být schopni zvýšit své svalové stavební úsilí s kreatinem a další typy doplňků, ale musíte vědět, jestli jsou zdravé pro vás. Užívání doplňků je něco, co musíte probrat s lékařem, takže si můžete budovat svalovou hmotu bezpečně a zdravým způsobem.

Zvedání těžkých břemen je produktivní pro mnoho částí těla, ale ty by se měli vyhnout zvedání extrémní množství váhy, když pracujete ven provedením krku práce, poklesy a split dřepy. V případě, že cvičení vám dává na společné pozici, která je nepříznivá, udržet váhu, omezit na rozumnou úroveň.

Nezapomeňte o životě mimo tělocvičnu. Zatímco budování svalů je skvělý cíl s množstvím výhod, pamatujte, že život jde dál. Někteří, kteří se snaží budovat svalovou hmotu zdá se, zapomenout na jiné činnosti; udělejte si čas pro přátele a příbuzné. Ještě lepší je, pozvat některé z nich do posilovny s vámi. Dobře-obešel život je šťastný život, a budete se cítit lépe o budování svalů, pokud zbytek vašeho života, je na místě.

Pokud chcete optimalizovat vaše budování svalů schopnosti, ujistěte se, že jíst něco po tréninku. Jíst do hodiny po skončení tréninku. V ideálním případě, vaše občerstvení nebo jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a sacharidy. Toto jídlo bude mít vaše tělo začalo dělat věci, které je třeba udělat, aby začít budovat svalovou hmotu.

Jak jste se zkušenější v práci, to je velmi důležité, že byste se ujistit, nastavit množství váhy, kterou si výtah. Jakmile se dostanete silnější, budete buď muset zvýšit svou váhu nebo vaše opakování s cílem získat to, že čerpadla, které potřebujete pro dosažení další růst svalů. Snažte se postupně zvyšovat množství váhy, které zvednutí, aby zajistily, že nemáte nadměrnou tělesnou sami.

Ujistěte se, že jste zahrnující některé plné tělo cvičení ve vaší svalové stavební rutina. Svaly navzájem podporovat, takže pokud budete pracovat je všechny budete mít lepší šanci vidět nejlepší výsledky. Můžete dokonce vidět některé zdravotní problémy, pokud všechny vaše cvičení se skládají pouze z práce na několik izolovaných svalů.

Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií. Existuje několik on-line kalkulačky, které vám pomohou vypočítat, jaké jsou vaše kalorická potřeba je, pro kolik svalů doufáte, že vybudovat. Použití těchto kalkulaček, a změnit svůj jídelníček, aby si dostatek sacharidů, bílkovin, a další životně důležité živiny, které pomáhají budovat svaly.

Mix svůj silový trénink s nějakým vysoká intenzita hlasitosti a střední intenzita hlasitosti stejně. To znamená, kolik opakování, co děláte, a také to, jak tvrdě musíte pracovat. Kyselina mléčná, bude propuštěn, zatímco vy pracujete ven, a to bude stimulovat vaše svaly rostou.

Budování svalů je velmi zajímavá činnost, ale to je ten, který vyžaduje přípravu a znalost, aby se zabránilo zranění. Ne jen spustit do posilovny myšlení, které se můžete naučit, jak jít. Buď jít spolu s zkušeného přítele nebo udělat nějaký výzkum předem vědět, co očekávat.

Jak můžete vidět z výše uvedeného článku, teď víte, že mnoho věcí, které jdou do úspěšné budování svalové, některé, které můžete jednoduše zahrnout do své každodenní rutiny. Nyní, když víte, jak budovat svaly, začít dělat to hned. Čím dříve začnete, tím dříve budete mít výsledky.