Tablety Na Svaly


przyrost masy

Top Budování Svalů Tajemství Od Profesionálů

Možná jste slyšeli, že budování svalů je tvrdá práce, která trvá dlouho. Zatímco to je pravda, to je více důležité naučit se, jak budovat svaly, než na cvičení každý den. Pokud chcete budovat svaly efektivně, musíte se naučit, co dělat a co nedělat. Přečtěte si o pro některé pokyny o tom, jak vybudovat svaly.

Musíte se řádně zahřát před zahájením cvičení. Jak se vaše svaly získat sílu, oni mohou stát se náchylné ke zranění. Zahřátí svalů před projevují nich je klíčovým faktorem při předcházení zranění. Měli byste začít s několika sadami světlo cvičení následuje střední soupravy před provedením jakékoli zvedání těžkých břemen.

Během cvičení, ujistěte se, že budete mít dostatek času, aby hydratují sami. Pokud nechcete pít dostatek vody během cvičení, váš výkon bude trpět. Je to také dobrý nápad, aby zvážila, pít sportovní nápoj, místo toho jen vodu, protože sportovní nápoje jsou vyplněny s elektrolyty, které doplní minerály, které vaše tělo ztrácí, když se to potí.

Pokud byste chtěli budovat svalovou hmotu a mít větší svaly, budete muset zaměřit na tři základní cvičení, které bude stavět hmoty, zvýšení kondice, a zvýšení pevnosti. Tato cvičení jsou dřepy, bench press a mrtvý tah. Tyto jsou důležité ve vašem cvičení rutiny v nějaké formě nebo jiné.

Pokud pracujete směrem k “spojit se” vaše svaly, nemusíte dělat kardio pro více než 90 minut na cvičení. Příliš mnoho kardia může způsobit, že tělo do formy “svalové” namísto hromadné, které si přejete. Kardio je velmi důležité, ale dát limit na to, pro dosažení nejlepších výsledků.

Skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu je věnovat pozornost výživě, a jíst dobré množství bílkovin a sacharidů. Jíst každé dvě hodiny, a zajistit, dostanete ne méně než 1,5 g bílkovin na každý kilogram své vlastní váhy a ne méně než 2 g sacharidů na libru. Budete mít nutriční nástroje nezbytné pro budování svalů.

S vědomím, počet sad, které pracují pro vaše tělo je životně důležité pro budování svalové hmoty. Mnozí odborníci doporučují udělat kolem dvanácti na šestnáct sad pro vaše velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy, a to o devět až dvanáct sad pro menší svalové skupiny, jako jsou lýtka, ramena a paže. I když to by mohlo fungovat pro některé lidi, to může způsobit ostatní, aby přeženete s tréninkem nebo undertrain. To je důvod, proč musíte pochopit, jak vaše tělo reaguje na cvičení.

Když pracujete se pro účely budování svalů, je důležité zvážit, kolik bílkovin přijmete. Tělo využívá bílkoviny pro mnoho věcí, kromě budování svalové hmoty, takže pokud si nejste dostat dostatek, nemusí vidět růst svalů, které chcete. Ujistěte se, že vyhnout tím, že jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin.

Jak jsme řekli dříve v tomto článku, vzdělávání o tom, jak vybudovat svaly je ještě důležitější než vaše úroveň závazku. Pokud nechcete naučit, jak přistupovat k budování svalů, nebudete vidět výsledky, které chcete, i když budete pracovat ven každý den. Používat tipy, budete číst v tomto článku, aby vám pomůže budovat své svaly efektivněji.