úbytek svalové hmoty při hubnutí



Tipy Pro Provádění Bench Pressu Správně

Pokud se chcete dostat do budování svalů, potřebujete správné informace. Potřebujete vědět, jak hromadně nahoru, pokud je to váš cíl, ale budete také chtít naučit, jak vybudovat svalové hmoty. Bez řádné vedení, budování svalů může být mnohem těžší, než to musí být. Zde jsou některé tipy, aby to jednoduché.

Cílem pro vysoký počet opakování se střední intenzitou váhu, když budete trénovat. Pro každé jednotlivé cvičení budete dělat, snažte se dělat sady 10 až 15 opakování, odpočinek méně než jedné minuty mezi každou sadu. To způsobí, že kyselina mléčná se hromadí ve svalech, což z vás dělá “cítit hořet”, zatímco stimulující růst.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, dát si dostatek času na zotavení. To se může zdát lákavé jít plnou parou vpřed, ale vaše tělo potřebuje volno, takže se nemusíte ublížit. Držet budování svalů rutiny, která je asi tři krát týdně; začátečníci mohou třeba začít dvakrát týdně.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Genetika se bude hrát roli v množství svalové hmoty, budování úspěchu, že jste vidět. Pokud vaše rodina má za předpokladu, že jste se právě genetika mít tělo, které jste ve snu, budete muset pracovat dvakrát tak tvrdě, aby vidět žádné výsledky. To neznamená, že to je nemožné, to prostě znamená více tvrdé práce.

Sledování váš pokrok je důležité, když se snaží budovat svalovou hmotu. To může být těžké určit postup, pokud nechcete mít čas sledovat vaše svaly-budování cesty. To může snadno být provedeno pomocí měřicí pásky a notebook. Napište své startovní měření a sledovat vývoj každé dva týdny nebo jednou za měsíc.

Mnoho lidí dělá tu chybu, že zvýšit svůj příjem bílkovin ve stejné době začnou pracovat. Další protein může znamenat kalorie navíc přidal do své každodenní stravě. To může mít za následek přibývání na váze, pokud si nejste opatrní. Pomalu zvýšit příjem bílkovin, asi 200 kalorií denně, a budete mít mnohem vyšší šance na budování svalů.

Dobrý spánek bude fungovat dobře s vaše úsilí o budování svalů. Od budování svalů a zotavení jít ruku v ruce, musíte se ujistit, že vaše tělo je dostat zbytek, kterou potřebuje. Ne dostatek spánku, nebo odpočinku mohou interferovat s budování svalů výsledky a může dokonce vést ke zranění.

Pokud jste právě začíná se dostat do formy, byste neměli pracovat více než dvakrát týdně. To vám dá dostatek času pro vaše svaly, aby se léčit a rozšířit. Jak si získat více zkušeností, přidat třetí sezení každý týden. Neměli byste trénovat více než třikrát týdně, pokud jste se stal profesionálním kulturistou.

Vědět, jaké doplňky si může udělat velký rozdíl v budování svalů. Mnoho lidí používá potravinové doplňky, které jim pomohou budovat svalovou hmotu. Vzdělávat sami na správné doplnit příjem je stejně důležité jako silový trénink sám. Proto je důležité, abyste pochopili, co doplňky, aby se před zahájením tréninku a po tréninku.

Chcete-li opravdu získat co nejvíce z vašich budování svalů pluku, musíte být vyzbrojeni správné informace o tom, jak se dostat, kam chcete jít. Použít tyto tipy, aby váš život, a budete si uvědomit, jak moc jim pomohou na cestě k druh budování svalové hmoty chcete dělat.