výpočet svalové hmoty



Pomůže Vám Získat Lepší Porozumění O Budování Svalů S Jednoduchými Tipy

Budování svalů je skvělý způsob, jak dostat fit, zdravý a vypadají úžasně. Je důležité vědět, co děláte, aby maximalizovat své úsilí a vyhnout se bolestivé zranění. Následující článek obsahuje několik tipů a triků, které vám pomohou získat co nejvíce z vaší svalové stavební úsilí.

Zaměřit se na práci své největší svalové skupiny. Soustředit své úsilí na velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, bench pressu a poklesy jsou ideální pro to. Tyto druhy cvičení jsou obecně intenzivnější, a pomůže zvýšit vaše syntézu bílkovin.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Maximalizovat vaše budování svalů, vyhnout se těžké množství kardiovaskulární trénink, zatímco vy se zvedání velké množství závaží. Pokud jste se snaží vybudovat velké svalové hmoty, kardio cvičení můžete získat v cestě. Míchání závaží a kardio je v pořádku, ale pokud děláte jedno nebo druhé na extrémní míře, budete muset snížit dolů na ostatní s cílem získat výsledky, které chcete.

Nepokoušejte se stavět větší svaly při tréninku na maraton, nebo dělat jiné extrémní kardio cvičení. Pokud jste se zapojily do příliš mnoho kardio, to může bolet vaše schopnost získat svaly. Když budete dělat to, vybudovat si svaly, chcete se ujistit, že vaše úsilí jsou zaměřeny na sílu-školení režimů.

Před cvičení, pít koktejl, který je plný aminokyselin, spolu s sacharidů a bílkovin. To bude zvyšovat, jak vaše tělo se zabývá bílkovin, a vám pomůže získat vzhled, který máte chuť. Kdykoliv, jste konzumovat tekuté jídlo, vaše tělo bude absorbovat rychleji, než jíst pravidelné jídlo.

Pokud jste na program budovat svalovou hmotu, zkuste ztrácejí přebytečnou váhu si vezete první. Musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. Jakákoli činnost, jako je sekání trávníku, jízda na kole nebo plavání bude vytvořit kalorický deficit. Jak jste zhubnout, začnete vidět, vaše svaly se objeví. Pak je čas na práci!

Jak jste se zkušenější v práci, to je velmi důležité, že byste se ujistit, nastavit množství váhy, kterou si výtah. Jakmile se dostanete silnější, budete buď muset zvýšit svou váhu nebo vaše opakování s cílem získat to, že čerpadla, které potřebujete pro dosažení další růst svalů. Snažte se postupně zvyšovat množství váhy, které zvednutí, aby zajistily, že nemáte nadměrnou tělesnou sami.

Pokud jste zcela nové k budování svalů, pak budete chtít začít pomalu. To je obecně lepší pro nové lidi začít s, stroje místo činek. Tento typ stroje je ideální pro nácvik své podobě a zajistí, že nemusíte zranit sebe během tréninku.

Snažte se dělat bench pressu a dřepy stejným způsobem, že uděláte tah, který je z úplného zastavení. Využijte bench a dřep pohyby v power rack, a umožňují, aby bezpečnostní mříže, které mají být stanoveny na určitý bod, kde se tento bar je v dolní části těchto pohybů. Musíte nechat baru usadit se na tomto místě. To vám pomůže odstranit všechny elastické napětí, které pomáhá při zvyšování síly.

Provedeno správně a s péčí, dobré svalové stavební rutina bude mít vás ve skvělé kondici v žádném okamžiku. Než se nadějete, budete vypadat silný a cítit se skvěle! Použít pokyny v tomto článku, aby se vaše fitness rutiny, aby budovat své svaly a vybudovat celoživotní závazek pro vaše zdraví a pohodu.