ztráta svalové hmoty



Pomůže Vám Zjistit, Budování Svalů S Těmito Jednoduché Tipy

Chceš silnější svaly? Pokud ano, pak tam jsou některé kroky, které můžete podniknout, aby maximalizovat svůj trénink a minimalizaci času stráveného v posilovně. Tato rada pomůže vám dosáhnout všech vašich cílů budování svalové hmoty. Začít používat tyto tipy, aby se zabránilo plýtvání času posilovna.

Nezapomeňte, že svaly rostou během odpočinku, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Tak, pokuste se omezit vaše hmotnost školení na 2 nebo 3 dny týdně s den odpočinku mezi. Na off dnech, můžete se soustředit na dělat kardio cvičení, aby svaly odpočinout.

Promluvte si se svým lékařem o tom, které doplňky jsou bezpečné pro vás. Můžete být schopni zvýšit své svalové stavební úsilí s kreatinem a další typy doplňků, ale musíte vědět, jestli jsou zdravé pro vás. Užívání doplňků je něco, co musíte probrat s lékařem, takže si můžete budovat svalovou hmotu bezpečně a zdravým způsobem.

Nezapomeňte o životě mimo tělocvičnu. Zatímco budování svalů je skvělý cíl s množstvím výhod, pamatujte, že život jde dál. Někteří, kteří se snaží budovat svalovou hmotu zdá se, zapomenout na jiné činnosti; udělejte si čas pro přátele a příbuzné. Ještě lepší je, pozvat některé z nich do posilovny s vámi. Dobře-obešel život je šťastný život, a budete se cítit lépe o budování svalů, pokud zbytek vašeho života, je na místě.

Pokud se nemůžete dostat do posilovny z nějakého důvodu, nemusíte přeskočit vaše cvičení úplně. Můžete jednoduše dělat shyby, kliky a dipy ve vaší domácnosti. Dokonce i se všemi vymyšleného vybavení v posilovně, stále zůstávají nejlepší formy horní části těla budovy, které můžete udělat.

Ujistěte se, že získat dostatek spánku každou noc. Vaše svaly potřebují čas na opravu sami po namáhání je během vzpírání zasedání. Pokud nechcete, aby svaly dostatek odpočinku, to může snížit výsledky, které vidíte z vašeho vzpírání úsilí dramaticky.

Měli byste zvážit získání osobní trenér. Osobní trenér je trénoval se, v jaké konkrétní cvičení vám pomůže budovat svalovou hmotu. Váš osobní trenér vám také pomůže s celou řadu tipů, včetně věcí, jako to, co byste měli jíst, stejně jako doplněk poradenství. Kromě toho, váš osobní trenér bude tlačit vás, když potřebujete, aby tlačil jít, že extra mile, aby vám pomohou budovat své svaly.

Při tréninku těžké budovat svalovou hmotu, ujistěte se, že konzumovat dostatek sacharidů. Sacharidy poskytují své tělo s glukózou, které potřebuje pro energii. Když budete tvrdě pracovat, budete potřebovat energii, aby přežili. Neschopnost konzumovat dostatek sacharidů, může mít za následek vaše tělo odbourává svalové poskytnout bílkoviny a sacharidy, které potřebuje k přežití.

To je velmi důležité, že stojíte správně, když děláte cvičení vestoje, jako jsou režijní lisy, a dřepy. Tato cvičení volání pro typ atletický postoj. V zájmu dosažení tohoto cíle, by měl stát s nohama zhruba na šířku vašich ramen. Pak, mírně bod své prsty ven, ohýbat kolena, a oblouk dolní části zad. Vždy se ujistěte, že vaše oči se dívají vpřed.

To je obtížné, jak zhubnout a budovat svalovou hmotu ve stejnou dobu. Musíte mít high-protein dieta na podporu své svalové růst, ale snížit příjem tuků ve stejnou dobu. Jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a rafinovaných sacharidů, aby se zhubnout a získat svaly zároveň.

Jak můžete vidět, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby maximalizovat své úsilí na budování svalů. Pamatujte si tyto tipy, takže si můžete vytvořit svalový tonus efektivně. Neztrácejte čas na zbytečné cvičení; postupujte podle těchto tipů, jak získat co nejvíce z to.