Bezpečnostní Tipy Pro Správně Použití Leg Press

Vaše tělo je složeno z nesčetných různých částí, ale vaše svaly jsou to, co drží pohromadě. Udržují vás v pohybu, nebo stojí stále, a dokonce vám umožní mluvit. Pokud byste chtěli vybudovat silnější a zdravější tělo, níže uvedené informace vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Mnozí trenéři vám poradí, změnit svůj trénink rutinní každých pár měsíců. Měli byste však mít na paměti, že to není nutné. Pokud rutinu, který používáte, je, že poskytuje vynikající výsledky, pak byste měli držet se ho! Změňte své rutiny, pouze pokud to není dává vám výsledky, které hledáte, nebo pokud máte pocit, že jste získali nejvíce výhod z ní.

Přizpůsobit svůj jídelníček v závislosti na tom, jak moc cvičíte. Jíst množství, které potřebujete získat týdenní libru. Podívejte se na způsoby, jak můžete více kalorií. Pokud nechcete vidět žádné změny ve vaší hmotnosti v průběhu dvou týdnů, zkuste konzumovat vyšší množství kalorií.

Získat dostatek spánku, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Navzdory tomu, co si mohou myslet, spaní je ideální čas pro vaše svaly začít, aby se opravy sami a začít zvýšení svalové hmoty. Pokud nechcete dostat správné spánku a odpočinku, můžete nejen ublížit, ale můžete zničit školení, které jste již dokončena.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, dát si dostatek času na zotavení. To se může zdát lákavé jít plnou parou vpřed, ale vaše tělo potřebuje volno, takže se nemusíte ublížit. Držet budování svalů rutiny, která je asi tři krát týdně; začátečníci mohou třeba začít dvakrát týdně.

Pokud pracujete směrem k “spojit se” vaše svaly, nemusíte dělat kardio pro více než 90 minut na cvičení. Příliš mnoho kardia může způsobit, že tělo do formy “svalové” namísto hromadné, které si přejete. Kardio je velmi důležité, ale dát limit na to, pro dosažení nejlepších výsledků.

S vědomím, počet sad, které pracují pro vaše tělo je životně důležité pro budování svalové hmoty. Mnozí odborníci doporučují udělat kolem dvanácti na šestnáct sad pro vaše velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy, a to o devět až dvanáct sad pro menší svalové skupiny, jako jsou lýtka, ramena a paže. I když to by mohlo fungovat pro některé lidi, to může způsobit ostatní, aby přeženete s tréninkem nebo undertrain. To je důvod, proč musíte pochopit, jak vaše tělo reaguje na cvičení.

Využijte školení pyramid. Jeden vzpírání režim nepřináší výsledky navždy. To je důvod, proč byste se měli snažit, aby pyramida svou váhu pomocí těžší váhy, po každé sadě. Těžké sady vám umožní vybudovat svou sílu, a střední váhy maximalizovat růst svalů. To umožňuje získat jak sílu a velikost jen v jednom cvičení.

Když se chcete soustředit na budování svalové hmoty, pak je třeba si uvědomit, že to, co jíte na podporu růstu svalové hmoty je téměř stejně důležité jako to, jak trénuješ ty stejné svaly. Pokud vaše strava chybí, pak si může být jen sabotovat, co můžete dosáhnout ve vaší svalové cvičení.

Věnovat pozornost, aby vaše tělo tuku a měřit to na pravidelném základě. Snažte se, aby se odradit, pokud tam není významné hubnutí při budování svalové hmoty, protože vaše váha se nemusí měnit moc pomocí hmotnosti a svalové hmoty stavební rutina. Vaše tělo tuku je lepším měřítkem celkové zdraví jako protiklad k hmotnosti.

Jsme řekl k pití vody, aby se udržet naši pokožku zdravou, ale jen zřídka se dozvídáme, že musíme stavět naše svaly, aby naše celé tělo v pořádku. A vy jste si vzal při čtení tohoto článku k tomu, aby vaše tělo silnější a zdravější. Nyní musíte vzít to, co jste se naučili, a dát to k použití!