Tělo Budování 101: Vytvoření Cvičení Rutiny

“Chci, aby čerpadlo vás!” To je to, co tento článek je vše o změně vaší mysli, těla a ducha způsobem, který bude přínosem pro vaše zdraví a self-esteem. Budování svalů přináší tak úžasné výsledky, pokud jde o celý váš život, tak si přečtěte tento článek v jeho plném rozsahu pro zahájení vaší transformace.

Zaměřit se na práci své největší svalové skupiny. Soustředit své úsilí na velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, bench pressu a poklesy jsou ideální pro to. Tyto druhy cvičení jsou obecně intenzivnější, a pomůže zvýšit vaše syntézu bílkovin.

Nezapomeňte, že svaly rostou během odpočinku, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Tak, pokuste se omezit vaše hmotnost školení na 2 nebo 3 dny týdně s den odpočinku mezi. Na off dnech, můžete se soustředit na dělat kardio cvičení, aby svaly odpočinout.

Ne všechna cvičení jsou stvořeni sobě rovni, takže ujistěte se, že dělat cvičení, které se zabývají vaše konkrétní cíle. Existují různé druhy cvičení, které se zaměřují na různé věci, jako je budování svalů, tónování a konkrétní svalové skupiny. Vaše budování svalů cvičení režim by měl zahrnovat pestrou škálu cvičení, aby všechny svalové skupiny náležitou pozornost.

Patří do “velké trojky” cvičení do vašeho cvičení režimu. Ty jsou lavice lisy, mrtví výtahy a dřepy. Tyto typy cvičení pomůže přidat hromadně kromě toho, aby posílení a klimatizace vaše tělo. Začlenit variace cvičení, jako je to v tréninku pravidelně.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Nezapomeňte o životě mimo tělocvičnu. Zatímco budování svalů je skvělý cíl s množstvím výhod, pamatujte, že život jde dál. Někteří, kteří se snaží budovat svalovou hmotu zdá se, zapomenout na jiné činnosti; udělejte si čas pro přátele a příbuzné. Ještě lepší je, pozvat některé z nich do posilovny s vámi. Dobře-obešel život je šťastný život, a budete se cítit lépe o budování svalů, pokud zbytek vašeho života, je na místě.

Pokud jsou sacharidy ve své každodenní stravě, nebudete získat nejlepší výsledky z vaší rutiny. Sacharidy poskytují palivo pro vaše tělo, dávat to energii k dokončení své každodenní rutiny. Pokud užíváte agresivní přístup k budování svalové hmoty, měli byste konzumovat mezi 2000 a 3000 mg sacharidů na kilogram vaší tělesné hmotnosti.

Výsledky-řízený lidé milují, aby budovat svalovou hmotu jako změny přicházejí rychle a v tolika různými způsoby. To začíná s jejich vzhled, a pak vede k lepšímu zdraví a jednoduchost životního stylu, který je bezkonkurenční v jakékoliv jiné životní změně. Vezměte tipy a techniky, z tohoto článku a začít změny dnes!