Být Silný: Budování Svalů Tipy Pro Lepší Vás

Tělo je úžasný stroj, který je tak složitý, budeme pravděpodobně nikdy opravdu pochopit, jak to funguje. Je na nás naučit se co nejvíce o to, i když, tak můžeme vzít tu nejlepší péči o sebe, jak je to možné. Tento článek vám poskytne jednoduché strategie pro budování své svaly a zlepšovat své zdraví.

Snažte se konzumovat některé sacharidy a proteiny před spaním. Kalorie, které jste získali způsobí, že vaše tělo snížit rychlost, při které štěpí proteiny, zatímco spíte. Jíst malé porce sýra a ovoce je skvělý způsob, jak to udělat. Také byste měli jíst něco, co brzy po probuzení.

Trénovat alespoň třikrát týdně. Budete potřebovat alespoň tři tréninky každý týden, pokud chcete vidět významný růst svalů. Pokud jste opravdu nového na silový trénink, to může být snížen na dva na začátku; nicméně, měli byste zvýšit počet návštěv za týden, jakmile jste schopni. Pokud již máte nějaké zkušenosti s silový trénink, můžete přidat více sezení.

Nesnažte se zaměřit na kardio a sílu zároveň. Je to neznamená, že byste neměli provádět kardiovaskulární cvičení, když se snaží budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, kardio je důležitou součástí tělesné zdatnosti. Nicméně, neměli byste těžce trénovat kardio, jako je příprava na maraton, pokud se snažíte soustředit na budování svalů. Oba typy cvičení mohou být v rozporu, čímž se minimalizuje účinnost na obou frontách.

Při výcviku, vysoké opakování a dobrý počet sad, které se vykazují nejlepší výsledky. Omezit přestávky na méně než jedné minuty mezi každou sadu patnáct vleků a více. Přitom je důležité při stimulaci růstu svalů, protože kyselina mléčná. Vícekrát můžete dokončit tento proces, během tréninku, tím větší růst svalů můžete očekávat.

To je velmi důležité, že stojíte správně, když děláte cvičení vestoje, jako jsou režijní lisy, a dřepy. Tato cvičení volání pro typ atletický postoj. V zájmu dosažení tohoto cíle, by měl stát s nohama zhruba na šířku vašich ramen. Pak, mírně bod své prsty ven, ohýbat kolena, a oblouk dolní části zad. Vždy se ujistěte, že vaše oči se dívají vpřed.

Pamatujte si, že je to nikdy dobrý nápad použít stupnici pro určení váš pokrok, když se snaží budovat svalovou hmotu. Pokud zjistíte, že vaše váha je stále v číslech, pamatujte si, že byste mohla být ztrácí tuk a zároveň přibírat svalovou hmotu. Protože svaly váží více než tuk, to je známé místo pro mnoho lidí, kteří se snaží dělat obojí zároveň. Odhadnout své výsledky tím, co vidíte v zrcadle, spíše než to, co vidíte na váze.

Každá část těla potřebuje trochu něžnou, láskyplnou péči, a vaše svaly jsou vynikajícím místem, kde začít. Drží všechno pohromadě, takže jejich posílení posílí celý váš systém. Co jste dnes četli, vám pomůže dostat se do práce, tak využít své nové znalosti, zlepšit své zdraví, jakmile je to možné.