Budovat Svaly Pomocí Této Rady

Pokud máte zájem o budování svalové hmoty, budete potřebovat nějaké dobré rady do začátku. Některé techniky a strategie pro budování svalů jsou dobře ověřené a dlouhodobě osvědčené. Si můžete vyzvednout na některé z nich podívat se na zbytek tohoto článku. Trvat několik minut, aby si znovu tyto myšlenky a aplikovat je na vaše vlastní úsilí.

Nezapomeňte, že svaly rostou během odpočinku, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Tak, pokuste se omezit vaše hmotnost školení na 2 nebo 3 dny týdně s den odpočinku mezi. Na off dnech, můžete se soustředit na dělat kardio cvičení, aby svaly odpočinout.

Mléko je skvělý nápoj, který vám nabídne mnoho vitamínů, které jsou potřebné, když se snaží budovat svalovou hmotu. Slyšeli jste jako dítě, že pití mléka vám bude růst, a oni zjistili, že je také případ s dospělými a svaly. Užijte si 3 šálky denně, a to vám pomůže ven.

Bílkoviny v mase je zásadní pro růst svalů. Měl by jsi chtít jíst alespoň jeden gram bílkovin na každou libru si váží. Budete moci ukládat více bílkovin, pokud budete jíst správné množství masa, které vám pomohou vaše svaly, aby mohli růst tak velký, jak byste chtěli, aby se.

Konzumovat více kalorií každý den. Pokud jste se snaží získat nějaké svaly hmotnost, budete muset jíst více. Ujistěte se, že tyto kalorie pocházejí ze zdravých potravin, nenechte se vyplnit pouze na nezdravé, to vám nepomůže vůbec.

Zvedání těžkých břemen je produktivní pro mnoho částí těla, ale ty by se měli vyhnout zvedání extrémní množství váhy, když pracujete ven provedením krku práce, poklesy a split dřepy. V případě, že cvičení vám dává na společné pozici, která je nepříznivá, udržet váhu, omezit na rozumnou úroveň.

Měli byste zvážit získání osobní trenér. Osobní trenér je trénoval se, v jaké konkrétní cvičení vám pomůže budovat svalovou hmotu. Váš osobní trenér vám také pomůže s celou řadu tipů, včetně věcí, jako to, co byste měli jíst, stejně jako doplněk poradenství. Kromě toho, váš osobní trenér bude tlačit vás, když potřebujete, aby tlačil jít, že extra mile, aby vám pomohou budovat své svaly.

Připravit své tělo pro váš silový trénink. Musíte konzumovat asi dvacet gramů bílkovin třicet minut před zasedání. To bude zesilovat budování svalů, která se koná, jak si zvednout. To je jednoduché, jak pít několik sklenic studeného mléka, než budete hmotnosti vlaku, stejně jako po.

Nepokoušejte extrémní kardio trénink s silový trénink. Provedeno v rozumných mezích, tato kombinace může být skutečně prospěšné pro vaše zdraví, ale když se provádí v extreme módu může být v rozporu navzájem minimalizaci výsledky, které můžete vidět z ani jednoho z nich. Vybrat jednu se zaměřit a zůstat odhodlána pracovat na něm pravidelně.

Použít rady, které jste právě přečetli. Jen ujistěte se, že jste odhodlaná a silná vůle. Buďte trpěliví a udržet se uplatňují vše, co jste se naučili. V průběhu času budete budovat svaly, jste doufal, že dostat.