Jednoduché Tipy, Které Vám Pomohou Budovat Svalovou Hmotu

Hledáte pro výbušné svalové zisk? Chcete se stát tělo builder, nějaký den? Možná si prostě chcete být silnější, získat trochu sebevědomí a vypadat více atraktivní. Bez ohledu na důvody, proč, existuje mnoho věcí, které potřebujete vědět, aby efektivně budovat svalovou hmotu. V tomto článku najdete několik cenné tipy, které vám pomohou udělat tak úspěšně.

Trénovat alespoň třikrát týdně. Budete potřebovat alespoň tři tréninky každý týden, pokud chcete vidět významný růst svalů. Pokud jste opravdu nového na silový trénink, to může být snížen na dva na začátku; nicméně, měli byste zvýšit počet návštěv za týden, jakmile jste schopni. Pokud již máte nějaké zkušenosti s silový trénink, můžete přidat více sezení.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Konzumovat více kalorií každý den. Pokud jste se snaží získat nějaké svaly hmotnost, budete muset jíst více. Ujistěte se, že tyto kalorie pocházejí ze zdravých potravin, nenechte se vyplnit pouze na nezdravé, to vám nepomůže vůbec.

Měli byste zvážit získání osobní trenér. Osobní trenér je trénoval se, v jaké konkrétní cvičení vám pomůže budovat svalovou hmotu. Váš osobní trenér vám také pomůže s celou řadu tipů, včetně věcí, jako to, co byste měli jíst, stejně jako doplněk poradenství. Kromě toho, váš osobní trenér bude tlačit vás, když potřebujete, aby tlačil jít, že extra mile, aby vám pomohou budovat své svaly.

Pokud jste pracovali na chvíli ven, i když máte pocit, že vaše svaly nejsou stále tak velký, jak byste chtěli, snažte se soustředit své tréninky na svůj největší svaly. Pracujte více na svém hrudníku, nohou a zad. To pomůže zvýšit syntézu bílkovin, která vám pomůže vaše svaly se dostat větší.

Složené cvičení jsou skvělý způsob, jak získat sílu celého těla, trénink v krátkém čase. Tyto konkrétní cvičení vám umožní vykonávat několik svalových skupin v každém výtahu. Například, lavice lisy cvičení triceps, hrudník a ramena najednou.

Ujistěte se, že jste jíst zdravé potraviny, každé 3 hodiny. Zjistit, kolik kalorií, které potřebujete konzumovat každý den, a pak dělit šesti. Číslo, které dostanete, vám řekne, kolik kalorií potřebujete konzumovat, když jste jíst vaše jídlo.

Na dny po tréninku, to je nejlepší k odpočinku a jíst hodně sacharidů. To pomáhá vaše tělo budovat svalovou hmotu a zotavit se z vynaložení energie během tréninku. Tímto způsobem, uvidíte největší růst svalů je to možné z cvičení, které jste udělal. Těstoviny, sendviče s burákovým máslem, a podobné potraviny jsou skvělé pro to.

Budete potřebovat dobré hydrataci, pokud se chystáte budovat svalovou hmotu řádně. Pokud nejste dostatek pitné vody, mohl by poškodit vaše svaly, nebo sami. Svaly, které chybí hydratace se také objeví menší, bude méně pravděpodobné, že k vybudování hmoty, a udržet vás od vašich cílů.

Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli chtít získat svaly. Můžeš mít sny stát tělo builder, nebo na druhou stranu, můžete jednoduše chtějí být trochu silnější a vypadat lépe. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše důvody, je důležité být informován, pokud chcete budovat svalovou hmotu úspěšně. Použijte tipy uvedené v tomto článku, a ujistěte se, že vaše úsilí nejsou zbytečné.