Budování Svalů Tipy, Které Bude Obrovský Rozdíl!

Konečně jste se rozhodli, že je čas s tím něco udělat svaly na vašem těle. Je důležité jít o tom správným způsobem. Takže i když budete mít některé základní informace, je důležité udělat nějaký výzkum. Následující článek vám pomůže se některé důležité tipy, které byste měli vědět o budování svalů.

Bez ohledu na to, jak časté nebo intenzivní cvičení relace jsou, pokud nejíte dostatečně, vaše tělo nebude mít dostatek bílkovin pro budování svalů. Proto je důležité jíst jídla často. Ty by se měly snažit konzumovat alespoň 20 g bílkovin každé tři hodiny. Kromě toho, to je více důležité jíst často, spíše než jíst velké porce.

Budete muset přidat bílkovin do svého jídelníčku tak, aby vaše tělo nebude vykuchat sama. Svaly se skládají z bílkovin, takže jeho dostupnost je klíčem ke zvýšení své síly. Vaše tělo má potíže s udržením svalové hmoty, když jíš málo. Snažte se jíst zdravé, libové bílkoviny ve dvou ze tří hlavních jídel a jednoho nebo dva vaše občerstvení každý den.

Výpočet spotřeby bílkovin denně. Musíte konzumovat asi jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti každý den. Konzumovat správné množství bílkovin zvýší růst svalů, které dostanete od silový trénink, které děláte. Různé spotřebu trochu tu a tam se nebude dělat velký rozdíl, ale měli byste usilovat o stejnou částku denně.

Na dny, které máte určené pro růst svalů cvičení, musíte zajistit, že budete jíst dobře. Palivo pro vaše cvičení sezení tím, že v některých kalorií za hodinu, než se vydáte do posilovny. To neznamená, že byste měli jíst příliš mnoho, ale jíst víc, než byste na den, že nebude fungovat.

Pro dobrý růst svalové hmoty, musíte správně jíst před a po cvičení. Bez správné palivo, budete zpomalit průběh, který chcete provést. Některé dobré potraviny jíst pro ty, kteří pre-a post-cvičení jídla mohou být ovesné vločky, nízkotučný jogurt, vaječné bílky a celozrnné pšenice toast.

Složené cvičení jsou snadný způsob, jak pro vás získat konzistentní svalový růst ve všech oblastech svého těla. Složené cvičení, které pracují více než jedné svalové skupiny najednou. Jsem příkladem je bench press, který pomáhá fungovat, ramena, triceps a hrudník v jednom cvičení.

Vědět, kde je váš limit je, a tlačit sami na to. Pro každý set, push, aby i nadále, dokud nemůžete pokračovat s jeden další zástupce. Pokud je třeba, snižte nastavení délky.

Provádět zdvihání režimu každý druhý den. Po intenzivní cvičení, zdravé proteosyntézu proces může trvat až 48 hodin k dokončení. Jinými slovy, vaše tělo buduje svaly až dva dny po cvičení a cvičit, zatímco vaše tělo se stále zotavuje může zrušit vaši tvrdou práci. Užijte si den odpočinku-to pomůže, aby maximalizovat své výsledky.

Zvážit použití tri-sety do vašeho cvičení plán. Tyto sady zahrnují tři cvičení současně, a budete dělat tato cvičení dohromady bez jakékoliv formy odpočinku. Tri-sad je výborný způsob šokující plateau sval, který potřebuje probudit, aby pro to, aby růst ve velikosti.

Článek, který jste právě přečetli ti dal pár dobrých rad, které byste měli použít, jak budete snaha je vaším cílem budování svalů. Tím, že informace, které jste právě přečetli srdce, budete mít možnost, aby si tělo, které si přejete, a pomůže udržet si zdravý a bez zranění.