Získat Optimální Budování Svalové Hmoty Výsledky Pomocí Této Rady

Nezáleží na tom, jestli jste muž nebo žena, budování svalů a dodává pevnost a tón, aby vaše tělo může být poučné věci. Můžete zlepšit svůj vzhled výrazně, stejně jako dělá zázraky pro vaše celkové zdraví. Použijte následující tipy, jak maximalizovat využití času a zdrojů energie v budově a klimatizace vaše svaly.

Po budování svalů cvičení zasedání, ujistěte se, že dobře odpočinout. Mnoha lidem se nedaří udělat po jejich tréninku, které mohou být škodlivé pro jejich budování větší svalové hmoty. To je, když jste odpočinku, aby vaše tělo roste a opravy sám. Pokud se vám nepodaří k odpočinku po budování svalů cvičení, nebo můžete snížit dobu odpočinku krátké, toto školení může zabránit vaše tělo stále větší. Jak můžete vidět, je důležité, aby upustily od řezání zpět na zbytek období, které vaše tělo potřebuje.

Zvedání těžkých břemen je produktivní pro mnoho částí těla, ale ty by se měli vyhnout zvedání extrémní množství váhy, když pracujete ven provedením krku práce, poklesy a split dřepy. V případě, že cvičení vám dává na společné pozici, která je nepříznivá, udržet váhu, omezit na rozumnou úroveň.

Proveďte “velký tři” součástí vaší každodenní rutinní cvičení. Tyto tři cvičení patří: mrtvý tah, dřep a bench press. Tyto konkrétní cvičení jsou známo, že pomáhají stavět hromadně, sílu a kondici vašich svalů pokaždé, když jsou hotové a měly by být součástí vaší rutiny pro maximální budování svalů úspěch.

Při práci ven, aby budovat své svaly, je důležité vědět, jaké jsou vaše limity jsou. Pokud máte někoho, kdo je vysoce motivovaný, někdy je to opravdu snadné, aby se zasadila sebe příliš daleko. Pochopit své tělo a vím, co to může trvat. Nesnažte se soutěžit s někým jiným, zejména když jsou školení na mnohem vyšší intenzity, než ty. Nechcete, aby poškodit vaše svaly v procesu.

Musíte být zaměřena na to, co se snaží dosáhnout, když se snaží budovat své svaly. Nemusíte trénovat pro vytrvalost a zaměřit se na kardio, když se snaží budovat svalovou hmotu. Kardio a silový trénink jsou skvělá kombinace, ale budou si navzájem odporují, pokud máte nadměrné kardio ve vaší svalové stavební rutina.

Provádět zdvihání režimu každý druhý den. Po intenzivní cvičení, zdravé proteosyntézu proces může trvat až 48 hodin k dokončení. Jinými slovy, vaše tělo buduje svaly až dva dny po cvičení a cvičit, zatímco vaše tělo se stále zotavuje může zrušit vaši tvrdou práci. Užijte si den odpočinku-to pomůže, aby maximalizovat své výsledky.

Objem je důležitou složkou pro růst svalů. Vynikající způsob budování svalů je využitím German Volume Training. Tento typ tréninku pokyn k provedení deseti sady deseti opakování jen jednoho cvičení. To je ideální, že toto cvičení je sloučenina, jeden v zájmu dosažení co největší růst.

Snažte se jíst každé 3-4 hodiny. Když nebudeš jíst dostatečně často, můžete zpomalit rychlost, při které vaše tělo vytváří nové proteiny, které tvoří svalovou tkáň. Rozdělte celkový počet kalorií, které potřebujete v jeden den o 6, a snaží se střílet na 6 mini-jídlo rozložit během dne.

Doufejme, že tipy, které jste si přečetli v tomto článku můžete přidat do svého budování svalů arsenal a pomůže vám dosáhnout vašich cílů, fitness. Je důležité, aby stav své tělo pro řadu důvodů, a tak se bude přidávat zdraví a vitality do vašeho života pro nadcházející roky.