Budování svalů Informace, které Jinde nenajdete

Budování svalů je vynikající cíl pro vaše cvičení rutiny. Ať už chcete rozvíjet pozoruhodný velikost, působivý tón, nebo kombinace obou, soustředit se na svaly zlepšení může opravdu udržet si motivaci v tělocvičně. A budování svalů je víc než jen vypadá lépe; rozvíjet své svaly, zlepší vaše zdraví, příliš.

Zelenina jsou důležitou součástí zdravé stravy. Většina budování svalů diet zaměřit se na bílkoviny a komplexní sacharidy; nicméně, zeleniny, mají tendenci být ignorovány. Zelenina poskytují živiny, které nenajdete ve většině sacharidů a potravin bohatých na bílkoviny. Zelenina jsou také bohaté na vlákninu. Vlákno umožňuje, aby vaše tělo používat bílkoviny můžete konzumovat více efektivně.

Cílem pro vysoký počet opakování se střední intenzitou váhu, když budete trénovat. Pro každé jednotlivé cvičení budete dělat, snažte se dělat sady 10 až 15 opakování, odpočinek méně než jedné minuty mezi každou sadu. To způsobí, že kyselina mléčná se hromadí ve svalech, což z vás dělá “cítit hořet”, zatímco stimulující růst.

Ani rychlost ANI hmotnost je důležitější než technika! Vždy je lepší provádět cvičení pomalu a soustředit se na správnou techniku. To dává mnohem lepší výsledky, než jen se snaží, aby čerpadlo ven opakování tak rychle, jak je to možné. Tempo sám a udržet správný tvar po celou dobu tréninku.

Zvažte pití proteinový koktejl před zahájením vaše hmotnost školení cvičení. Tekuté minerály mají tendenci být absorbovány rychleji v těle, než solidní jídlo, tak si o tom s shake plná bílkovin, asi 10 až 20 gramů. Protein shake pomůže vám zvýšit bílkoviny na podporu syntézy bílkovin, což je způsob, jak pro budování svalů.

Protein je životně důležité pro budování silné svaly. Protein je jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů svalů. Když nechcete konzumovat dostatek, vaše tělo bude mít těžké době zvýšení svalové hmoty. Cílem je jíst libové a zdravé bílkoviny alespoň třikrát denně.

Aby krátkodobé cíle, jejich dosažení, a pak se odměňovat sami sebe za to, může být velkou motivací. Od získání svalové zahrnuje dlouhodobé závazky, je důležité, aby zůstat motivovaný neustále. Včetně odměny, které skutečně přínosem pro vaše budování svalů rutiny je ještě větší motivace! Jako příklad, si masáž, která vám pomůže zvýšit váš krevní oběh a zlepšuje svalový růst.

Ne vlak jeden den a po ní další trénink další. Vždy přeskočit jeden den mezi ujistěte se, že vaše svaly mít čas, který potřebují, aby se opravy sami, než začnete pracovat ven. Pokud nechcete umožnit jim, aby léčit, že se nebude rozvíjet tak rychle, jak byste chtěli, a můžete skončit bolí sami.

Budování silné, zdravé svaly by mohla být jediným cílem vašeho cvičení rutiny, nebo jen součástí širšího celkovou kondici strategie. Ať už jsou vaše cíle, doufejme, že doporučení výše vám dal nějaké nápady o nové způsoby, jak jich dosáhnout. Pokud budete pracovat s pílí a inteligencí, takže vaše svaly zdravější a atraktivnější, je snadné dělat.