Budování Svalů Tipy Pro Muže Ve Věku Nad 40

Pokud jsou určeny k budování svalové hmoty, musíte připoutat se a začít. Možná se vám nebude vidět šest pack zítra, ale začíná dnes, je nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, když chcete budovat svalovou hmotu. Zde jsou některé chytré tipy, které vám pomohou budovat svaly.

Nezapomeňte, že svaly rostou během odpočinku, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Tak, pokuste se omezit vaše hmotnost školení na 2 nebo 3 dny týdně s den odpočinku mezi. Na off dnech, můžete se soustředit na dělat kardio cvičení, aby svaly odpočinout.

Maso je bohaté na bílkoviny jídlo, které pomůže podpoře růstu svalové hmoty. Cíl konzumovat 1 gram libového masa pro každou libru tělesné hmotnosti, které si vezete. Extra bílkovin, které konzumují budou uloženy a použity, aby budovat svalovou hmotu, což vám dává výsledky, které se snažíte dosáhnout.

Genetika se bude hrát roli v množství svalové hmoty, budování úspěchu, že jste vidět. Pokud vaše rodina má za předpokladu, že jste se právě genetika mít tělo, které jste ve snu, budete muset pracovat dvakrát tak tvrdě, aby vidět žádné výsledky. To neznamená, že to je nemožné, to prostě znamená více tvrdé práce.

Pro rychlé budování svalů, budete muset tlačit vaše svaly rostou. Věřte tomu nebo ne, pokud nechcete tlačit vaše svaly růst ve velikosti, oni ne. Pomocí přetížení zásadě, můžete tlačit vaše svaly, aby rostly rychleji. Pokud nejste obeznámeni s přetížení princip, to znamená, že musíte cvičit s činkami, které jsou větší než vaše svaly mohou pohodlně zvládnout.

Musíte vypít alespoň 4 litry vody každý den, pokud chcete, aby vaše svaly rostou. Tělo potřebuje vodu, aby správně fungovaly, ale svaly potřebují vodu, aby bylo možné obnovit po tréninku a růst ve velikosti. Pitné vody je snadné, pokud budete nosit láhev vody s vámi všude, kam jít.

Konzumovat proteinový koktejl po cvičení je velmi důležité. Protein shake vám tělo živiny, které potřebuje, aby být schopen obnovit svalová vlákna a pomůže vaše svaly rostou rychleji a silnější. Protein třese by měl mít poměr 2:1 sacharidů na protein, aby pro ně být tak prospěšné, jak je to možné.

Pamatujte si, že je to nikdy dobrý nápad použít stupnici pro určení váš pokrok, když se snaží budovat svalovou hmotu. Pokud zjistíte, že vaše váha je stále v číslech, pamatujte si, že byste mohla být ztrácí tuk a zároveň přibírat svalovou hmotu. Protože svaly váží více než tuk, to je známé místo pro mnoho lidí, kteří se snaží dělat obojí zároveň. Odhadnout své výsledky tím, co vidíte v zrcadle, spíše než to, co vidíte na váze.

Nyní, že máte tipy pro budování svalů, je důležité, že můžete začít dnes. Dát tipy do akce a začít, kterým se základy pro silnější svaly. Nemusíte čekat. Můžete vidět výsledky okamžitě, ale pokud začnete dnes, budete opravdu začít vidět tělo, které chcete.