Důvodů, Pro Které Pozorovatel Při Zvedání Závaží

Můžete si myslet, že pracují na svaly je jen pro kulturisty, ale pravdou je, že každý, kdo mohou těžit ze silnější tělo se silnější svaly. Můžete stavět svalové hmoty, nebo hromadně, a existují způsoby, jak dělat obojí. Zde jsou některé tipy pro budování svalové hmoty, podle toho, který typ chcete.

Trénovat alespoň třikrát týdně. Budete potřebovat alespoň tři tréninky každý týden, pokud chcete vidět významný růst svalů. Pokud jste opravdu nového na silový trénink, to může být snížen na dva na začátku; nicméně, měli byste zvýšit počet návštěv za týden, jakmile jste schopni. Pokud již máte nějaké zkušenosti s silový trénink, můžete přidat více sezení.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, je důležité, aby jíst kalorií-husté potraviny ve správnou dobu. Nejlepší čas k jídlu své nejtěžší jídlo dne je poté, co jste dokončili vaše budování svalů cvičení zasedání. To je v této době, že energetické požadavky vašeho těla jsou na nejvyšší úrovni, protože vaše tělo potřebuje výživu na opravy a budování svalů. Pokud budete i nadále jíst některé více kalorií-husté potraviny každých pár hodin, bude poskytovat příležitost pro vaše tělo, aby se přidat ještě více svalové hmoty.

Pokud chcete optimalizovat vaše budování svalů schopnosti, ujistěte se, že jíst něco po tréninku. Jíst do hodiny po skončení tréninku. V ideálním případě, vaše občerstvení nebo jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a sacharidy. Toto jídlo bude mít vaše tělo začalo dělat věci, které je třeba udělat, aby začít budovat svalovou hmotu.

Jíst hodně sacharidů. Pokud vaše tělo běží na krátké glukózy po těžké cvičení, vaše tělo bude používat svalové tkáně bílkovin a sacharidů, rozepnul svou tvrdou práci. Drž se dál od low-carb diet, a jíst odpovídající množství sacharidů vzhledem k intenzitě tréninku, možná pár gramů sacharidů na libru tělesné hmotnosti každý den.

Konzumovat dostatečné množství bílkovin je klíčovým faktorem při budování svalů. Obecně platí, že pro každou libru, které si váží, ty by se měly snažit konzumovat asi jeden gram bílkovin. Například, pokud si váží 140 liber, měli byste se pokusit mít 140 gramů bílkovin ve vaší stravě. Maso, mléčné výrobky a ryby jsou vynikající zdroje bílkovin.

Budování svalové hmoty a spojit se mohou znít jinak, ale vyžadují některé stejné kroky. Silnější svaly vést k silnější tělo, a můžete dosáhnout, že pomocí tipy uvedené v tomto článku. Tím, jejich použití na vaše cvičení a váš život, jste na dobré cestě k silnější svaly a posílení těla.