Učení, Základy Budování Svalů Techniky

Nádherný, vlnící se svaly – kdo nechce, aby vypadala skvěle na pláži? To je, když jste jít nad rámec toho, že tělo, které vypadá jako řecký bůh, že jste opravdu potřebují naučit, stejně jako si můžete o tom, jak pracovat-out bezpečně a správně. Tento článek poskytuje rady, jak vybudovat svalové tkáně správným způsobem, tak čtěte dál!

Ne všechna cvičení jsou stvořeni sobě rovni, takže ujistěte se, že dělat cvičení, které se zabývají vaše konkrétní cíle. Různých cvičení práce na různých částech těla, a můžete buď budovat svalovou hmotu a tón vaše svaly. Musíte mít rozmanité svalové cvičení s cílem vybudovat různé svalové skupiny.

Ke zvýšení svalové hmoty v co nejefektivnějším možným způsobem, je třeba zahřát před každým cvičením. Proces zvyšování svalové hmoty předměty svaly na zvýšenou zátěž, což zvyšuje pravděpodobnost zranění. Strečink před cvičení je nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění. Cvičení lehce asi 5 až 10 minut, a to o 3 nebo 4 warm-up sety o lehké až střední intenzitě před zahájením vážné zvedání.

Sada budování svalů cíle pro sebe a zhodnotit své pokroky. To může být odrazující, aby vidět velký sval vázán těla kolem tělocvičny, ale musíte vědět, že tyto subjekty se nestane přes noc. Nastavit konkrétní cíle, které můžete dosáhnout a sledovat svůj pokrok. Pokud si nejste vidět výsledky, které chcete, budete muset vyladit vaše tréninky se dostat zpátky na správné cestě.

Při budování svalové obecně odpovídá zvýšení hmotnosti, neměli byste být překvapeni, pokud vaše celková hmotnost nezvyšuje. Váš nedostatek čisté hmotnosti může být snadno přičíst hmotnost ztráty způsobené snížením tělesného tuku, vyrovnání svalové zisk. Existují různé nástroje a techniky, které sledují těla-odbourávání tuků. Můžete je využít k účtu pro toto.

Když děláte silový trénink, měli byste vždy zajistit, vaše doby odpočinku jsou velmi pečlivě sledovat. Krátké doby odpočinku jsou nejlepší, protože mohou způsobit velké množství laktát se hromadí ve svalech. Tento laktát způsobuje vaše svaly, aby se více unavený, což může vést k větší svalový růst.

Mnoho lidí věří, že budou schopni zhubnout, přísně přes kardio cvičení, ale budování svalů je také velmi důležité. To je nejlepší způsob, jak zvýšit vaše hubnutí, protože každá libra tuku vyžaduje více kalorií a energie na udržení, než půl kila tuku.

Ujistěte se, že jste dělat tahy ve vašem tréninku režimu. Toto cvičení způsobuje velmi velké množství hormonů, které se uvolní, který je potřeba pro maximální růst svalů. Mrtvý tah využívá prakticky každý hlavní svalovou skupinu. Ti lidé, kteří začít dělat tahy, obvykle vidět svalové zisky velmi rychle.

Kdykoliv jste zvedání těžkých zdarma na váze, je velmi důležité, že máte spotter. Je to někdo, kdo zná běžné, že děláte, a také chápe, když jste vyžadující pomoc. Mnohokrát tato osoba se může stát druh gym buddy stejně.

Vždy, když pracujete ven s cílem vybudovat svaly, měli byste mít dobře definované cíle v mysli. Cílem je zvýšit počet opakování, co děláte, maximální hmotnost, které používáte, nebo na celkovou délku vašeho tréninku. Aby se skutečně zlepšit své svaly, spíše než jen cvičení, musíte držet je neustále napadán.

Poté, co jste přidali informace, které jste se naučili tady na vaše práce-out repertoáru, si všimnete změny. Vaše cvičení bude zdát jednodušší, vaše tělo se zdá růst rychleji a celá situace se bude ještě více zábavy. Budete mít výsledky rychleji, než jste kdy považovali za možné, takže dostat se do práce ještě dnes!