Potřebujete Poradit Při Budování Svalů? Přečtěte Si Tento

Pokud jste se snaží získat svalovou hmotu, která odstraňuje tělesný tuk, musíte si uvědomit, že tam je více k dosažení tohoto výkonu, než jen zvedání závaží. Strava, odpočinek a konzistence bude hrát důležitou roli ve vašem úspěchu. Přečtěte si článek, který následuje, aby se dozvědět více.

Je důležité, aby jíst potraviny a jídla se sacharidy po tréninku a na vaše dny odpočinku. To vám pomůže obnovit a růst svalů rychleji. Důvodem pro to je, že konzumace sacharidů způsobuje produkci inzulínu ve vašem těle, což zpomaluje rychlost, kterou vaše tělo rozkládá bílkoviny. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako banán nebo arašídové máslo sendvič pomůže.

Vždy hledat nové způsoby, jak cvičit své tělo a budovat svalovou hmotu. Různých cvičení se zaměřují na různé věci, některé mohou pracovat na budování svalů a tónování. Je důležité, aby být jisti, že používáte techniky, které nabízejí různé, a že budete pracovat více svalových skupin, spíše než jen jeden nebo dva.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu je věnovat pozornost výživě, a jíst dobré množství bílkovin a sacharidů. Jíst každé dvě hodiny, a zajistit, dostanete ne méně než 1,5 g bílkovin na každý kilogram své vlastní váhy a ne méně než 2 g sacharidů na libru. Budete mít nutriční nástroje nezbytné pro budování svalů.

Výpočet spotřeby bílkovin denně. Musíte konzumovat asi jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti každý den. Konzumovat správné množství bílkovin zvýší růst svalů, které dostanete od silový trénink, které děláte. Různé spotřebu trochu tu a tam se nebude dělat velký rozdíl, ale měli byste usilovat o stejnou částku denně.

Nepoužívejte šetřit na množství spánku, které dostanete. Proces budování a opravě vašich svalů se stane, zatímco budete spát, a bez přiměřeného zotavení, spustit riziko nepříznivých dopadů na sebe při cvičení. Získat 7-9 hodin spánku každou noc, aby maximalizovat výhody cvičení, které provádíte.

Změnit vaše tréninky. Výzkum prokázal, že různé vaše opakování, intenzity a cvičení jsou nejlepší kombinace pro zvýšení svalové hmoty. Naše těla jsou velmi dobré na přizpůsobení se cvičení, a musí být šokován změnou up cvičení, aby bylo dosaženo optimální růst.

Teď, že jste plně pochopit různé aspekty budování svalů trochu lepší, měli byste začít rutina ve vašem životě, které zvýší pokrok máte s budování svalů. Informace, se chystá udělat velký rozdíl v množství času, které je zapotřebí k dosažení vašich cílů.