Triky, Které Můžete Udělat, Aby Se Získat Větší Svaly

Bez ohledu na to, jestli jste muž nebo žena, budování svalů je zábavné a prospěšné způsob, jak se dostat do top formy. To není jen otázkou několika bench pressu a dřepy, nicméně, musíte udělat to správně! Vezměte na vědomí následující tipy se naučit, jak na budování svalů správně a dostat se do skvělé kondici!

Snažte se konzumovat některé sacharidy a proteiny před spaním. Kalorie, které jste získali způsobí, že vaše tělo snížit rychlost, při které štěpí proteiny, zatímco spíte. Jíst malé porce sýra a ovoce je skvělý způsob, jak to udělat. Také byste měli jíst něco, co brzy po probuzení.

“Velká trojka” by měly tvořit jádro vašeho cvičení rutiny. Tyto hromadné-budova cvičení patří dřepy, lavice lisy, mrtví výtahy. Tato cvičení nejen přidat hromadně, aby vaše svaly, ale oni zlepšit vaši sílu a kondici vašeho těla. Lišit těchto cvičení pravidelně.

Konzumovat více kalorií každý den. Pokud jste se snaží získat nějaké svaly hmotnost, budete muset jíst více. Ujistěte se, že tyto kalorie pocházejí ze zdravých potravin, nenechte se vyplnit pouze na nezdravé, to vám nepomůže vůbec.

Skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu je věnovat pozornost výživě, a jíst dobré množství bílkovin a sacharidů. Jíst každé dvě hodiny, a zajistit, dostanete ne méně než 1,5 g bílkovin na každý kilogram své vlastní váhy a ne méně než 2 g sacharidů na libru. Budete mít nutriční nástroje nezbytné pro budování svalů.

Jíst přiměřené množství bílkovin pomáhá budovat svalovou hmotu. Skvělý způsob, jak získat protein je tím, že konzumuje proteinové doplňky a koktejly. Tyto produkty jsou zvláště účinné jako součást spaním nebo po tréninku rutiny. Pokud hledáte, jak zhubnout a získat svaly, neomezujte se na jeden z těchto doplňků každý den. Získat svalovou hmotu, zkuste konzumovat asi tři za den.

Výpočet spotřeby bílkovin denně. Musíte konzumovat asi jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti každý den. Konzumovat správné množství bílkovin zvýší růst svalů, které dostanete od silový trénink, které děláte. Různé spotřebu trochu tu a tam se nebude dělat velký rozdíl, ale měli byste usilovat o stejnou částku denně.

Za účelem vybudování svalové hmoty, které potřebujete k práci ven třikrát až čtyřikrát za týden. Byste měli udělat, cvičení, které používají všechny svaly v těle, jak to pomůže vám rychle zhubnout a posílit vaše svaly ve stejnou dobu. Cvičit každý den může způsobit, že vaše tělo se zranil a bylo by to kontraproduktivní.

Pokud máte v úmyslu zvýšit spotřebu bílkovin, protože chcete, aby zvedat závaží, dělat tak opatrně. To může způsobit zvýšení kalorií, a pokud není dostatek cvičení se provádí, může vést k tuku zisk. Pomalu zvýšit příjem bílkovin, asi 200 kalorií denně, a budete mít mnohem vyšší šance na budování svalů.

Udržet bílkovin bude do vašeho těla před a po tréninku pro maximální budování svalů účinky. O půl hodiny až hodinu před pracovní ven, ujistěte se, že konzumovat dobrých 20 gramů bílkovin. To může snadno být ubytováni s pár sklenic mléka nebo proteinový koktejl. Udělat stejnou hodinu poté, co vaše práce, a zvýší své úsilí o budování svalů!

Doufám, že jste našli tipy uvedené v tomto článku musí být vysoce prospěšné pro vaše budování svalů úsilí. Je začlenit do vašeho fitness programu na výstavbu a podmínky, vaše svaly chytře a efektivně. S čas a obětavost, budete mít úžasné tělo, které chcete, a usilují, takže začít brzy!