Budování Svalů Tipy, Které Mohou Pracovat Pro Vás!

Možná jste odkládali budování své svaly, protože jste slyšeli, že to trvá hodně času a odhodlání. Nicméně, pravdou je, že budování svalů je závislá na tom, jak moc víte o efektivní způsoby, jak to udělat. Přečtěte si pár tipů o tom, jak efektivně budovat svaly.

Budete moci budovat svalovou hmotu rychleji, pokud budete mít přestávky mezi cvičení, dny v kontrastu k práci ven každý den. Důvodem je, že svaly léčit a růst, zatímco vy se odpočívá, a ne, když jste cvičení. Vytvořit cvičení rutiny, která se střídá mezi cvičení a dny odpočinku.

Masáž vaše svaly pravidelně. Můžete to udělat na vlastní pěst tím, že použití pěnový váleček, tenisový míček nebo jiný nástroj, který pomůže zmírnit ztuhlost, bolesti svalů. Dalo by se dokonce zvážit jít pro pravidelné masáže v salonu. Co znamená použití; musíte být jisti, že tyto svaly relaxovat pravidelně.

Ujistěte se, že získat dostatek spánku každou noc. Vaše svaly potřebují čas na opravu sami po namáhání je během vzpírání zasedání. Pokud nechcete, aby svaly dostatek odpočinku, to může snížit výsledky, které vidíte z vašeho vzpírání úsilí dramaticky.

Ne kombinovat intenzivní kardio cvičení s budování svalů rutiny. Kardio cvičení jsou vynikající pro celkovou kondici, ale intenzivní kardio cvičení, bude to v rozporu s úsilím, aby hromadně vaše svaly prostřednictvím silového tréninku. Pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu, zaměřte se na silový trénink.

Mít spolehlivého tréninkového partnera je velmi důležité při budování svalové hmoty. Tento partner může pomoci, místo vás, takže můžete čerpat z těch pár extra opakování, které jste nemohli udělat na vlastní pěst. To může také pomoci, pokud váš tréninkový partner je silnější než ty, protože to může tlačit vás k práci ještě těžší.

Dostatečný odpočinek je důležité, aby vaše budování svalů programu. Vaše tělo může vykonávat práci zotavuje z únavy svalů nejlepší, když jste odpočinku, takže ujistěte se, že získat alespoň 8 hodin spánku za noc. Pokud tak neučiníte, může dokonce mít za následek vážné zranění, pokud vaše tělo se stává více unavený.

Za účelem vybudování svalové hmoty, které potřebujete k práci ven třikrát až čtyřikrát za týden. Byste měli udělat, cvičení, které používají všechny svaly v těle, jak to pomůže vám rychle zhubnout a posílit vaše svaly ve stejnou dobu. Cvičit každý den může způsobit, že vaše tělo se zranil a bylo by to kontraproduktivní.

Ujistěte se, že vybrat nejlepší váhu pro sebe, když dělá zvedání cvičení. Výzkum prokázal, že dělá šest až dvanáct opakování kolem sedmdesáti až osmdesáti procent své maximum pro jedno opakování, vám poskytne nejlepší kombinaci objemu a zatížení. To může stimulovat další růst svalů.

Jak můžete vidět z tohoto článku, tam je mnohem více k budování svalové hmoty, než prostě cvičit každý den. Budete muset použít ty nejúčinnější metody je to možné, pokud doufáte, že vidět výsledky. Zahrnout tipy, které jste právě přečetli do svého plánu, aby budovat své svaly a brzy uvidíte výsledky jste doufal, že pro.