Co Musíte Vědět, Aby Budovat Svalovou Hmotu

Pokud jsou určeny k budování svalové hmoty, musíte připoutat se a začít. Možná se vám nebude vidět šest pack zítra, ale začíná dnes, je nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, když chcete budovat svalovou hmotu. Zde jsou některé chytré tipy, které vám pomohou budovat svaly.

Bílkoviny v mase je zásadní pro růst svalů. Tím, že jí alespoň jeden gram bílkovin na každou libru ve vaší cílové hmotnosti můžete zasáhnout cíl nejrychlejší. Vaše tělo bude ukládat více bílkovin, tento způsob, který vám pomůže získat více svalové hmoty.

Pokud máte problémy zůstat motivovaný, možná zjistíte, že je užitečné stanovit krátkodobé termíny, cíle pro sebe. Jakmile jste se setkal vaše cíle, odměňte se. Od získání svalové zahrnuje dlouhodobé závazky, je důležité, aby zůstat motivovaný neustále. Odměny, které vám pomohou dosáhnout svého cíle, jsou zvláště efektivní. Například, můžete získat hodinu-dlouho masáž. Masáže vám pomohou zotavit mezi tréninky, a oni také zlepšit krevní oběh.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Ty by měly zcela namáhat, když vzpírání cvičení, aby maximalizoval svůj svalové zisk výsledky. To udělat tím, že nutí sebe dělat jednu opakování, dokud jste naprosto nemůže. To vysílá jasný signál, aby vaše tělo, že potřebujete více svalů. Nezapomeňte získat pomoc od pozorovatele tak, že nemusíte najednou pokles hmotnosti, když jste hotovi.

Ujistěte se, že získat dostatek spánku každou noc. Vaše svaly potřebují čas na opravu sami po namáhání je během vzpírání zasedání. Pokud nechcete, aby svaly dostatek odpočinku, to může snížit výsledky, které vidíte z vašeho vzpírání úsilí dramaticky.

To, co jíte, se chystá udělat rozdíl ve výsledcích, které dostanete od budování svalů. Musíte udržet váš počet kalorií a zvýšit množství bílkovin, které konzumují, zatímco snížení hladiny tuků, které jsou konzumovány. Tyto změny umožní, aby vaše cvičení zasedání, aby se více produktivní, a uvidíte výsledky dříve.

Chcete tlačte, dokud vaše tělo dosáhne blízkosti selhání. Selhání je způsobeno, když vaše tělo vám nedovolí dělat dál s vaší tréninku, protože to je prostě příliš unavený. Když spustíte svůj relace za den, začátek těžké a snížit množství váhy, které zvednutí, takže můžete i nadále zvedat i poté, co vaše tělo je unavené.

Pracovat, aby budovat svalovou hmotu je nejvíce efektivní, pokud se vám soustředit se na velké svalové skupiny. Patří mezi ně na záda, nohy a hrudník. Provádění cvičení, které se zaměřují na tyto skupiny budou dělat co nejvíce práce v co nejkratším čase, což znamená, že budete růst svalů rychleji a snadněji než u jiných cvičení.

Ujistěte se, že nejste zapomněl záda. Hodně lidí trénovat jen svaly, které se mohou podívat do zrcadla. Protože toto, oni často mají truhly, které jsou velké a silné, ale jejich záda jsou malé a slabé. Můžete tento problém vyřešit tím, že pracuje zpět pomocí činka řádky a pull-ups.

Nyní, že máte tipy pro budování svalů, je důležité, že můžete začít dnes. Dát tipy do akce a začít, kterým se základy pro silnější svaly. Nemusíte čekat. Můžete vidět výsledky okamžitě, ale pokud začnete dnes, budete opravdu začít vidět tělo, které chcete.