Budování Svalů Tipy, Měli Byste Začít Dělat Dnes!

Budování svalů je již dlouho myslel, že být součástí kulturista myšlení, ale pravda je, že každý může budovat své svaly a stát se silnější. Pomocí správné účinné techniky, jíst právo, a myslet pozitivně, můžete budovat svalovou hmotu, stejně jako každý kulturista. Zde jsou některé tipy, které vám pomohou.

Snažíte se přidat svalové hmoty, aby vaše tělo? Pokud jste jíst kalorií-husté potraviny, a vedou svalovou sestavení tréninku, ale stále nejsou vidět výsledky, které si přejí, možná budete chtít, aby zvážila přidání kreatin doplňky stravy na podporu růstu svalů. Kreatin pomáhá v budování svalové hmoty. Nejen, že je tento doplněk oblíbené u mnoha profesionálních kulturistů, to je také populární s mnoho elitních sportovců v jiných sportech.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Krátkodobé cíle, které jsou přiměřeně dosažitelné jsou skvělý způsob, jak motivovat sami prostřednictvím odměn. Zatímco dlouhodobé cíle pro svalovou zisk jsou důležité, je někdy těžké udržet motivaci, aniž kratší a rychleji, měřit cíle. Vaše odměny mohou být ty, které přínosem pro vaše úsilí v získávání svalové hmoty. Jako příklad, si masáž, která vám pomůže zvýšit váš krevní oběh a zlepšuje svalový růst.

Uznávají, že požadavky vážné budování svalů a intenzivní kardiovaskulární cvičení (jako je maraton školení) nejsou kompatibilní. Kardio je důležité, ale to může udělat svalové stavební úsilí marné. Pokud přidání sval je váš hlavní cíl, zaměřit se na silový trénink a snížit množství kardio provést.

To, co jíte, se chystá udělat rozdíl ve výsledcích, které dostanete od budování svalů. Musíte udržet váš počet kalorií a zvýšit množství bílkovin, které konzumují, zatímco snížení hladiny tuků, které jsou konzumovány. Tyto změny umožní, aby vaše cvičení zasedání, aby se více produktivní, a uvidíte výsledky dříve.

Za účelem vybudování svalové hmoty, které potřebujete k práci ven třikrát až čtyřikrát za týden. Byste měli udělat, cvičení, které používají všechny svaly v těle, jak to pomůže vám rychle zhubnout a posílit vaše svaly ve stejnou dobu. Cvičit každý den může způsobit, že vaše tělo se zranil a bylo by to kontraproduktivní.

Změnit vaše tréninky. Výzkum prokázal, že různé vaše opakování, intenzity a cvičení jsou nejlepší kombinace pro zvýšení svalové hmoty. Naše těla jsou velmi dobré na přizpůsobení se cvičení, a musí být šokován změnou up cvičení, aby bylo dosaženo optimální růst.

Cílem je udržet deník, když po cvičení režimu. Zapište si cvičení, které budete dělat, počet sad a opakování, co děláte, a vše ostatní, týkající se vašeho tréninku. Měl bys napsat, jak moc zbytek dostanete každou noc a dokonce i to, jak se cítíte během cvičení. Psaní dolů všechno, co můžete, vám umožní lépe sledovat, jak děláte každý týden.

Využijte školení pyramid. Jeden vzpírání režim nepřináší výsledky navždy. To je důvod, proč byste se měli snažit, aby pyramida svou váhu pomocí těžší váhy, po každé sadě. Těžké sady vám umožní vybudovat svou sílu, a střední váhy maximalizovat růst svalů. To umožňuje získat jak sílu a velikost jen v jednom cvičení.

Vezměte si tyto tipy a použít je jako odrazový můstek ke zdravějšímu životu s více svaly. Nemusíte být kulturista, aby použití těchto metod, ale i kulturisté mohou mít prospěch z informací v tomto článku. Vybudovat svaly a být hrdí na výsledky, které jste dosáhli.