Návrhy Na Správně Provádění Dřepů S Činkou

Pokud se chcete dostat do budování svalů, potřebujete správné informace. Potřebujete vědět, jak hromadně nahoru, pokud je to váš cíl, ale budete také chtít naučit, jak vybudovat svalové hmoty. Bez řádné vedení, budování svalů může být mnohem těžší, než to musí být. Zde jsou některé tipy, aby to jednoduché.

Pokud byste chtěli stavět více svalové hmoty, se snaží dělat méně opakování sochor závaží. Budete muset zvýšit svou váhu postupně a snaží se zvednout nejtěžší, co jsi mohl pro minimálně pět opakování. Pokud můžete život pro pět opakování, je čas na zvýšení váhy.

Zůstat aktivní na vaše dny odpočinku. Je aktivní, zvyšuje průtok krve, a pomůže vám rychleji zotavit. Aktivita může být stejně jednoduché jako jít na procházku. Také můžete jít plavání, jízda na kole, nebo i zajít na masáž. Zapojení v těchto činnostech je významně účinnější než ležet v posteli celý den.

Maso je velmi užitečné pro budování svalů. Zkuste konzumovat přibližně jeden gram masa, které je plné bílkovin za každou libru si váží. Budete moci ukládat větší množství bílkovin, které usnadní dobrý růst svalů.

Prakticky v každém případě, vaše budování svalů rutiny by měla obsahovat ctihodný “velký tři”, cvičení. Toto trio cvičení zahrnuje mrtví výtahy, bench pressu a dřepy. Tyto typy cvičení pomůže přidat hromadně kromě toho, aby posílení a klimatizace vaše tělo. Použít řadu každého cvičení při každém tréninku.

Stanovení krátkodobých cílů a odměňovat sami pro dosažení těchto cílů může být vynikajícím zdrojem motivace. Zatímco dlouhodobé cíle pro svalovou zisk jsou důležité, je někdy těžké udržet motivaci, aniž kratší a rychleji, měřit cíle. Můžete dokonce přijít s odměnami, které vám pomohou ve vaší svalové stavební cestu. Například, dopřejte si masáž, to může zlepšit krevní oběh a pomoci vaše zotavení.

To, co jíte, se chystá udělat rozdíl ve výsledcích, které dostanete od budování svalů. Musíte udržet váš počet kalorií a zvýšit množství bílkovin, které konzumují, zatímco snížení hladiny tuků, které jsou konzumovány. Tyto změny umožní, aby vaše cvičení zasedání, aby se více produktivní, a uvidíte výsledky dříve.

Nepokoušejte extrémní kardio trénink s silový trénink. Provedeno v rozumných mezích, tato kombinace může být skutečně prospěšné pro vaše zdraví, ale když se provádí v extreme módu může být v rozporu navzájem minimalizaci výsledky, které můžete vidět z ani jednoho z nich. Vybrat jednu se zaměřit a zůstat odhodlána pracovat na něm pravidelně.

Ujistěte se, že jíte dostatek jídla na podporu nových růst svalů. Mnoho lidí zápasí s nejí dost, aby podpořili druh růstu, že se snaží dosáhnout. Pokud se snažíte zhubnout a budovat svalovou hmotu ve stejné době, ujistěte se, že jíst bílkoviny bohaté potraviny pomoci s růst svalů.

Pamatujte si, že je to nikdy dobrý nápad použít stupnici pro určení váš pokrok, když se snaží budovat svalovou hmotu. Pokud zjistíte, že vaše váha je stále v číslech, pamatujte si, že byste mohla být ztrácí tuk a zároveň přibírat svalovou hmotu. Protože svaly váží více než tuk, to je známé místo pro mnoho lidí, kteří se snaží dělat obojí zároveň. Odhadnout své výsledky tím, co vidíte v zrcadle, spíše než to, co vidíte na váze.

Chcete-li opravdu získat co nejvíce z vašich budování svalů pluku, musíte být vyzbrojeni správné informace o tom, jak se dostat, kam chcete jít. Použít tyto tipy, aby váš život, a budete si uvědomit, jak moc jim pomohou na cestě k druh budování svalové hmoty chcete dělat.