Získejte Pevné Tělo Svých Snů

Nádherný, vlnící se svaly – kdo nechce, aby vypadala skvěle na pláži? To je, když jste jít nad rámec toho, že tělo, které vypadá jako řecký bůh, že jste opravdu potřebují naučit, stejně jako si můžete o tom, jak pracovat-out bezpečně a správně. Tento článek poskytuje rady, jak vybudovat svalové tkáně správným způsobem, tak čtěte dál!

Získání cvičení partnera, můžete výrazně zlepšit své svalové hmoty výsledky. Váš partner může být cenným zdrojem motivace pro lepení na vaše cvičení zasedání, a tlačí vás maximalizovat své úsilí při práci ven. Mít spolehlivého partnera s může také pomoci udržet vás v bezpečí, protože budete mít vždy pozorovatel.

Nesnažte se zaměřit na kardio a sílu zároveň. Je to neznamená, že byste neměli provádět kardiovaskulární cvičení, když se snaží budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, kardio je důležitou součástí tělesné zdatnosti. Nicméně, neměli byste těžce trénovat kardio, jako je příprava na maraton, pokud se snažíte soustředit na budování svalů. Oba typy cvičení mohou být v rozporu, čímž se minimalizuje účinnost na obou frontách.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Mnoho lidí, kteří chtějí budovat svalovou hmotu používat protein koktejly a jídlo náhrady. Je důležité poznamenat, však, že existuje rozdíl mezi těmito dvěma. To může být nebezpečné pro vaše zdraví používat protein třese často jako náhrada jídla. Plnohodnotné jídlo obsahuje mnoho základních živin, které nejsou zahrnuty v proteinové koktejly. Kromě toho, žít z proteinových koktejlů, můžete nechat své svaly měkké, které neguje vaší svalové stavební úsilí.

Vaše strava je důležité zejména na zdvihání dní. Hodinu nebo tak před tréninkem, jíst více kalorií, než by se na typický den. Ne sabotovat vaše úsilí tím, přejídání se na tréninku dny. Místo toho, jen zvýšit váš kalorický příjem více než své spotřeby na své off dny.

Pokud jste na program budovat svalovou hmotu, zkuste ztrácejí přebytečnou váhu si vezete první. Musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. Jakákoli činnost, jako je sekání trávníku, jízda na kole nebo plavání bude vytvořit kalorický deficit. Jak jste zhubnout, začnete vidět, vaše svaly se objeví. Pak je čas na práci!

Pokud se rozhodnete vzít doplňky, aby poradce ve vaší svalové stavební rutina, takže opatrně. Mnoho doplňky jsou kompletní plýtvání penězi, a některé mohou být dokonce škodlivé pro vaše zdraví. Diskutovat o některý z vašich doplněk plány se svým lékařem nebo licencované dietolog, aby ujistěte se, že jste ne poškození vašeho těla.

Když jste poprvé začít pracovat ven, nesnažte zvýšení váhy zvedáte. Místo toho, pracovat na zlepšení své vytrvalosti tím, že dělá delší soupravy nebo prostě více sad. Jednou pracuje se stává jednodušší, můžete začít přidávat váhu, nebo se snaží těžší cvičení, aby se vaše rutinní zajímavé a podnětné.

Zůstat hydratovaný je nezbytný pro efektivní budování svalů. Nedaří udržovat správnou hydrataci nechává vás náchylnější ke zranění. Také, hydratace je zásadní pro posílení a udržení svalové hmoty, takže je velmi důležité, že budete pít dostatek vody.

Poté, co jste přidali informace, které jste se naučili tady na vaše práce-out repertoáru, si všimnete změny. Vaše cvičení bude zdát jednodušší, vaše tělo se zdá růst rychleji a celá situace se bude ještě více zábavy. Budete mít výsledky rychleji, než jste kdy považovali za možné, takže dostat se do práce ještě dnes!