Budování Svalů Tipy Od Hmotnosti-Školení Odborníci

Vaše tělo je složeno z nesčetných různých částí, ale vaše svaly jsou to, co drží pohromadě. Udržují vás v pohybu, nebo stojí stále, a dokonce vám umožní mluvit. Pokud byste chtěli vybudovat silnější a zdravější tělo, níže uvedené informace vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Získání cvičení partnera, můžete výrazně zlepšit své svalové hmoty výsledky. Váš partner může být cenným zdrojem motivace pro lepení na vaše cvičení zasedání, a tlačí vás maximalizovat své úsilí při práci ven. Mít spolehlivého partnera s může také pomoci udržet vás v bezpečí, protože budete mít vždy pozorovatel.

Pokud jste byl silový trénink na dobu, a chtějí vidět výsledky rychleji, pracovat na své velké skupiny svalů, jako jsou ty v nohou, zad a hrudníku. Některé skvělé cvičení pro ty skupiny jsou tahy, dřepy, lavice lisy, dipů a vojenské lisy.

Pokud chcete budovat svaly, nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, je začít otáčení. Není možné pracovat na stejné svalové skupiny, každý den. Přitom je rychlý způsob, jak zničit vaši práci, stejně jako vypálit sami velmi rychle v tělocvičně.

Ujistěte se, že jste dělat tahy ve vašem tréninku režimu. Toto cvičení způsobuje velmi velké množství hormonů, které se uvolní, který je potřeba pro maximální růst svalů. Mrtvý tah využívá prakticky každý hlavní svalovou skupinu. Ti lidé, kteří začít dělat tahy, obvykle vidět svalové zisky velmi rychle.

Dřepy jsou možná nejdůležitější cvik pro budování svalové hmoty. Mimo budování svalů nohou, dřepy jsou vynikající celého těla cvičení. Zjistí, paže, hrudník, břišní svaly a dokonce i zpět. Pomocí správné techniky je důležité s dřepy. Pro správné squat, boky by měly přijít nižší než kolena a tělo by mělo zůstat vyrovnaný.

Ujistěte se, že vaše strava má dostatek bílkovin, když se snaží budovat svalovou hmotu. Maximální množství bílkovin, které potřebujete, je o jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti denně. Mírně více nebo méně bílkovin nezáleží na tom příliš mnoho, ale je třeba, aby příjem, stejně jako je to možné.

Snažte se jíst každé 3-4 hodiny. Když nebudeš jíst dostatečně často, můžete zpomalit rychlost, při které vaše tělo vytváří nové proteiny, které tvoří svalovou tkáň. Rozdělte celkový počet kalorií, které potřebujete v jeden den o 6, a snaží se střílet na 6 mini-jídlo rozložit během dne.

Při pokusu o růst svalové hmoty, využít buddy systém, metoda. Jedná se vy a váš partner tlačí sebe v různých způsobem. Jedna osoba soutěží sadu, a pak on nebo ona projde činky nebo bar na jiné osoby. Kromě množství času, že čekáte na svého partnera, aby dokončit sadu, není odpočinek.

Jsme řekl k pití vody, aby se udržet naši pokožku zdravou, ale jen zřídka se dozvídáme, že musíme stavět naše svaly, aby naše celé tělo v pořádku. A vy jste si vzal při čtení tohoto článku k tomu, aby vaše tělo silnější a zdravější. Nyní musíte vzít to, co jste se naučili, a dát to k použití!